1. 匿名 2017/05/05(金) 08:51:08 
ウォーキングダイエットに成功した方のアドバイスが欲しいです。 ダイエット&健康の為に、1時間ほどのウォーキングを一日2回しています。 雨の日以外はサボらずにしていまして、そろそろ一ヶ月経ちます。最初は少しだけ体重は減っていたのですが、ここ一週間ほどで開始日より2Kgも体重が増えていました。食べ過ぎってこともないです。 筋肉が出来て、それで増えたのでしょうか? ウォーキングダイエット成功者で、効果的な方法やどんな風に体重が減っていったのか知りたいです。 ちなみに主は、153センチ63kg(現在)です。 心臓疾患があり、医師には運動は軽めにと言われてますが、1時間で6kmほど歩くペースでしています。

2. 匿名 2017/05/05(金) 08:52:08 


ウォーキングダイエット成功者

3. 匿名 2017/05/05(金) 08:52:52 

エアロバイクとかはどうですか? 雨でもできますよ^^

4. 匿名 2017/05/05(金) 08:53:04 

水中ウォーキングの方が効果あると思う

5. 匿名 2017/05/05(金) 08:53:14 

ドコモの歩いておトクってアプリ入れてる 月額300円だけど、1日平均8000歩歩けば200円得する

6. 匿名 2017/05/05(金) 08:53:56 

ウォーキングよりエアロバイクの方が消費カロリー多いって知ってた? 知ってた+ 知らない-

7. 匿名 2017/05/05(金) 08:54:01 

・通勤で駅まで15分歩く。 ・帰り道駅から15分歩く。 ・帰宅して近くのスーパーまで歩いて15分往復 これ平日毎日で一か月で2~3キロ、食事制限はなし、ただし間食はしない。

8. 匿名 2017/05/05(金) 08:54:25 

筋トレは? あ、でも先に脂肪落とすのが(・∀・)イイネ!! 軽い食事制限も

9. 匿名 2017/05/05(金) 08:54:29 

その期間で食べてないのに筋肉で2キロは増えないから、便秘とか?

10. 匿名 2017/05/05(金) 08:54:47 

私はダリルが好き

11. 匿名 2017/05/05(金) 08:55:17 

その身長体重でウォーキングして太るなら食べる量が多いんだと思う。あと甘い飲み物飲んでませんか? 重いと心臓にも負担がかかるだろうしまず食事を見直したらどうでしょう?

12. 匿名 2017/05/05(金) 08:56:04 

子供と散歩がてら30分は歩いてますが 子供のペースだし 虫や犬がいたら止まるから 意味ないよね! なーんも変わりません‥( ̄∇ ̄)

13. 匿名 2017/05/05(金) 08:56:14 

筋肉つけるとさらに効果的らしいですよ でも100キロカロリー運動で消費するのは相当ハードだけど、 おやつを1個ガマンするだけで200キロカロリーくらいセーブできたりもする。。

14. 匿名 2017/05/05(金) 08:56:46 

1時間歩くより5分走った方がよっぽど効果あった 1日1回心拍数あげた方が代謝上がる

15. 匿名 2017/05/05(金) 08:56:48 

生理前じゃない? 女はホルモン関係して太ったり痩せたりするから困る

16. 匿名 2017/05/05(金) 08:57:03 

>>1 キツめのパンツ穿いて体型の変化を感じるといいと思います 体重だけにとらわれずにスタイルと体脂肪が大事です ウォーキングは慣れてくると歩くフォームが崩れるので毎回意識しながら歩いてたら2ヶ月でウエストと太もも引き締まりました 1ヶ月めは太ももが膨張したような記憶があります

17. 匿名 2017/05/05(金) 08:57:18 

食事に気をつけ、ウォーキングは1時間にしてもう1時間は軽い筋トレやストレッチにしてみては? 歩いてるだけでは痩せないです。

18. 匿名 2017/05/05(金) 08:57:55 

ウォーキング始めて食べる量増えた 軽く筋トレも毎日してるが、こりゃダメだ(笑)

19. 匿名 2017/05/05(金) 08:58:34 

私も喘息持ちだけどダイエットしたいからウォーキングの効果知りたいです。 高尾山登っただけで軽い発作になったので息の上がるような運動が出来ません。涙

20. 匿名 2017/05/05(金) 08:58:47 

>>10 それ、 ウォーキング・デッド。

21. 匿名 2017/05/05(金) 09:00:00 

やっている期間はビールがおいしくて体重増。 止めれば止めたでビールは止められず体重増。 曙や武蔵も現役時代の食生活をキープしている とか・・・(゜゜)  そりゃ太るわな~(^^;
ウォーキングダイエット成功者

22. 匿名 2017/05/05(金) 09:02:09 

旦那がランニングしてダイエット成功したので、わたしもウォーキングしようかなーと話したら、ウォーキングしてる人達は半年たっても何も変わらないよ。と言われた。

23. 匿名 2017/05/05(金) 09:03:01 

歩くよりラジオ体操オススメ 全身運動でかなりカロリー消費できる 3周くらいするとクタクタになる

24. 匿名 2017/05/05(金) 09:04:59 

古いけどデューク更家のウォーキング効果ありました

25. 匿名 2017/05/05(金) 09:07:06 

私の場合、ウォーキングして最初に気付いたのはスタイルの変化かな… 身体が締まってきた。 体重の変化は緩やかだから、それに一喜一憂するより、バランスのいい食生活を心掛けてるとか、運動を続ける工夫をする方がいいと思う。 でも、主さんの場合は、お医者様のアドバイスを貰った方がいいと思う。 くれぐれも無理しないでね!

26. 匿名 2017/05/05(金) 09:07:11 

ダイエットしてたらリバウンドはあるある。 2月から通勤で歩く距離を増やして早起きし、リバウンドもあり、今、50.9㎏、-4㎏です。あと3㎏落とすのが今年の目標なのでダイエット成功者とは言えませんが… 私は生理前にむくんで2㎏とか増えてました。

27. 匿名 2017/05/05(金) 09:10:14 

10キロウォーキング、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを100回毎日やったけど5キロしか一ヶ月で痩せなかった。 10キロウォーキング、10キロサイクリングで食事を全て半分にしてみた。筋トレしてるよりすんなり痩せた。 やっぱり食事を制限が一番いい。

28. 匿名 2017/05/05(金) 09:10:40 

まずプールで歩くのがいいと思う それか泳ぐ

29. 匿名 2017/05/05(金) 09:12:32 

私も朝2hウォーキングしてます 主1hで6kmすごいね!私は2hで10kmです 私は雨の日も歩きたいのですが、雨の日はカッパ着てやるのですか?傘さして歩くの変かな??

30. 匿名 2017/05/05(金) 09:13:08 

わたしの場合は雨の日以外はほぼ毎日1時間歩いていました。結果がでてきたのは3ヶ月以降。見た目は少しずつ変わっていきましたよ。 ちなみに一年で15kg落としました。今は週3回に減らしてキープしています。 最初は結果でなくてもめげないことです。続けていれば必ず痩せますよ。体の写メ撮っておくと変化がわかるので、モチベーションさがらないかと思います。

31. 匿名 2017/05/05(金) 09:14:01 

毎日計2時間けっこう歩いてますね。そのまま続けて、食事制限をしてみてはどうですか?夜8時以降食べない、とか、炭水化物を少な目にするとか。

 

33. 匿名 2017/05/05(金) 09:14:20 

3ヶ月前から雨の日以外は、毎日40分〜60分のウォーキング。 坂道を利用して、心拍数を上げたり下げたりしながら、必ず汗が流れるまで歩きます。 歩く時のスピードは10〜15キロくらいで、歩幅はなるべく大股。 軽く息が切れる程度。 姿勢を正し、常に腹筋背筋を締めています。 決してダラダラ歩きません。 で現在、4キロ減りました。 もともとスィーツは食べませんが、夜はなるべく米抜きです。 週5で夜に缶ビールや缶チューハイを1〜2本飲みます。

34. 匿名 2017/05/05(金) 09:16:01 

4ヵ月で7.5キロ落としました。生理前には必ず体重増えます。でも生理中もウォーキングしてたら生理後すとんと落ちました。あとあすけんのプレミアムに登録しました。自分では食べてないつもりでも脂質が多かったりバランスが悪かったです。毎日ウォーキングしてたわけじゃないので1番はやっぱり食事だと思います!頑張って下さい!

35. 匿名 2017/05/05(金) 09:17:43 

水分太りじゃない? あるいてむくんだ脚をそのままにしたりしてない? 女のほとんほどは水分太りだよ むくみほっとくとセルライトなるし脂肪にかわる

36. 匿名 2017/05/05(金) 09:18:20 

>>22 それはおしゃべりしながらダラダラ歩いている人達か、食生活を変えず間食したりしている人達だと思う。 私の知り合いは、愛犬(柴犬)の散歩を15分程度で4回を毎日続けて、1ヶ月でスカートのウエストに手が入るようになった。 犬に合わせて早歩きが効果合ったみたい。 パートで力仕事をしていたのもよかったのかな。 朝・昼・夕方・寝る前の4回で、仕事の合間も家に帰ってたよ。 これ、今気づいたけど、夜の食事の前後に歩いていたのもよかったのかもね。 とにかく、何もしないよりまずは歩いてみたら? 効果なければ見直せばいいんだし。

37. 匿名 2017/05/05(金) 09:18:42 

そんなにすぐすぐ筋肉つかないよ ましてやニキロ・・・ 水分じゃないですか?

39. 匿名 2017/05/05(金) 09:20:49 

1日平均6kmくらいウォーキングしています。 休みの日は10kmとかそれ以上歩く日もあります。 1年続けてますが、最初の1カ月ではあまり減らずに100日は頑張ろうと続けたら3.5キロ位痩せましたよ、食事制限も並行してたので結果マイナス9キロ痩せました。52.5→43.5

40. 匿名 2017/05/05(金) 09:26:05 

>>3 主です。 エアロバイクは持っていて以前していましたが、医師からは安定するまでウォーキング程度にするようにと言われています。 エアロバイクは、雨の日も出来てカロリー消費も結構できていいんですけれどね。

42. 匿名 2017/05/05(金) 09:28:53 

1リットルペットボトルを両手にもってうでをふりまくる、脚幅大きくするようにウォーキングしたり、したら効果あったよ。 おわったらストレッチして半身浴しながらマッサージ 1日30から一時間しかしてなかったけどやせたよ。

43. 匿名 2017/05/05(金) 09:29:04 

>>9 主です。 便秘ではないです。むしろ、その逆体質です(^o^;) ちなみに食事は朝バッチリ食べて、お昼と夜は軽めです。 間食も、ジュースも絶っています。

44. 匿名 2017/05/05(金) 09:32:01 

>>16 主です。 ウォーキング一ヶ月目ですが、ここ2~3日前から太ももが筋肉痛になってます。 1で書くのを忘れていましたが、体脂肪は39パーセントあります。

45. 匿名 2017/05/05(金) 09:33:39 

主さん何か食欲増進するような薬飲んでいませんか? 153㎝で60kgオーバーは間食などかなり食べているとしか思えません。 薬の影響ならあまり無理せず食べる量よりまず内容を考えてみては?

47. 匿名 2017/05/05(金) 09:34:39 

主です。 プールでのウォーキングですが、田舎なのでプールがあるような施設がありません。。。

48. 匿名 2017/05/05(金) 09:35:43 

>>29 雨の日は自宅で踏み台昇降したらどうですか?

49. 匿名 2017/05/05(金) 09:36:01 

相当ハードな筋トレしない限り、短期間でそんな筋肉つかないと思います。心疾患があるなら、もしかしたら浮腫で体重が増えてるのかも。

51. 匿名 2017/05/05(金) 09:36:43 

歩くっていってもかなりかなり早歩きじゃないと効果無いよね 普通に歩いてるだけだとほんとにまったく痩せない

 

 

61. 匿名 2017/05/05(金) 09:56:44 

ウォーキングって大変な割にすぐに数字には出ないですよね。一時パン屋でバイトしてたのですが、大したことしてないのにガンガン痩せてビックリした。

63. 匿名 2017/05/05(金) 10:18:49 

主さん一度食事量書いてみたらどうかな。 お米食べてないけど菓子パン食べてるとかないですか? そうでないなら先生に相談してみては?運動していて間食なし、食事は少なめ。それで153㎝63kg、体脂肪率39%はおかしいです。 確かそういう病気があったと思うので。

65. 匿名 2017/05/05(金) 10:35:35 

友達と毎日1時間歩いてましたが、二人とも変わりませんでした。 友達は辞めて、私はそのまま続けて約1年経過。 友達は太って、顔はまん丸だし肩幅もかなり広くなりました。 私は変わりません。 間違いなく体型維持になってました!

67. 匿名 2017/05/05(金) 10:40:19 

水分はしっかり摂って良いんだよ! 水分摂る事で新陳代謝良くなるし、これからの季節に我慢したら脱水起こすよ。 足の疲れをほっとくと、浮腫んだり老廃物が溜まって太くなるって意味だと思いますよ。

68. 匿名 2017/05/05(金) 10:43:45 

ダイエットのためじゃないんですが、学生の時バスで通うのがめんどくさくてアップダウンが激しい道片道40分の通学路を歩いて通ってたら半年くらいで10キロ痩せました(笑)

69. 匿名 2017/05/05(金) 10:43:52 

朝起きたら水コップ一杯飲んで、たった30分だけ歩くというウォーキングダイエット。 ウォーキングしてから朝はバナナ、昼と夜はふつうに食べてたけどローカロリーにおさえるのを4ヶ月つづけてら、10キロ減りましたよ。 簡単だし高いダイエット食品いらないし、騙されたと思ってやってみて。 アメブロで朝ウォーキングダイエットって検索したらでてくる。 ジムとか走るとか一切なくて痩せたからまわりにも実践をすすめてるけど誰も信じてくれないんだよねー。

70. 匿名 2017/05/05(金) 10:45:31 

ウォーキングだけで2キロの筋肉がつくなんてありえませんから(笑) ウォーキングしたあと 脚のマッサージとかしてますか? 浮腫んで水分を溜め込んでませんかね? 痩せない理由は、ウォーキングしてるからと、食べ過ぎてませんか? 1時間のウォーキングなんて、 ドーナツ一個たべたら チャラになる位の消費量ですよ。 ウォーキングだけで簡単には痩せませんよ。

72. 匿名 2017/05/05(金) 10:46:45 

心疾患ありとのことなので水の巡りが悪く排出されていないのでは?体に負担感じてませんか? もう少しペースや距離を緩くしてみては?毎日より1日おきの方が運動はよいですよ。無理せずに

75. 匿名 2017/05/05(金) 10:57:04 

姉が心臓弱く、疲れや妊娠など体に負担感じると重度の浮腫、酷くなると肺に水がたまります。勿論体重も増えます。即入院です。 主さんはそこまでではないと思いますが心地よいぐらいの距離に留めて様子を見ながらがよいと思います。ご自愛を

76. 匿名 2017/05/05(金) 11:01:19 

80キロの人が5キロ落とすのと、50キロの人が5キロ落とすのじゃ、80キロの人の方がすぐ落ちるよ。 体に重りつけてるようなもんだから。

82. 匿名 2017/05/05(金) 11:30:02 

運動すると食欲わいてドカ食いしちゃうから、ストレッチ程度の軽い運動にして、食事制限をメインにしたら3ヶ月で5キロ痩せたよ 自分に合うダイエット方法を模索するといいね

 

89. 匿名 2017/05/05(金) 11:57:26 

野菜食べてる? 私は3食ご飯食べる前に青汁飲んだら2週間で2キロ痩せましたよ!今は慣れてきたのか青汁のんでも痩せませんが。

90. 匿名 2017/05/05(金) 11:57:43 

ウォーキングではすぐに痩せないよ。 食事も管理して、半年で10キロ減った。朝に二時間夜に一時間ウォーキング。ジュースなどはやめた。足の筋肉は凄くついた(笑)

91. 匿名 2017/05/05(金) 11:59:13 

近所のおじいちゃんが毎日ウォーキングしてるんだけど、両手に1キロずつのダンベル持って歩いてるよ。 カロリー消費も増えるし筋肉もつくんだって 確かにおじいちゃんマラソン選手みたいな細マッチョで、うちの旦那も見習って欲しいくらいだわ 少しハードになるけど2時間普通に歩くより効果はかなりあると思うよ 変な人に見られるかもだけど

95. 匿名 2017/05/05(金) 12:11:33 

踏み台昇降で停滞期に入ったので、ウォーキングも追加しようと近くの公園へ今日歩きに行ったら 虫いっぱい飛んでて10分で帰ってきたー 虫いややー エアロバイクかウォーキングマシーン買うわ

97. 匿名 2017/05/05(金) 12:21:00 

ウォーキングは長い目で見ないとダメだよね。うちの父は毎日1時間のウォーキングを1年続けてマイナス5キロだよ。見た目もすっきりした。

99. 匿名 2017/05/05(金) 12:37:37 

芸人の土田はウォーキングでやせたよね。20キロ近く歩いてる

108. 匿名 2017/05/05(金) 13:14:52 

>>91 お年寄りで運動する人すごいよ。 先日プール行ったら、片手腕立てしてるお年寄りを見た。ぱっと見60代の方。 尊敬!

110. 匿名 2017/05/05(金) 13:38:32 

体脂肪率が39もあると、 ダンベルを持ってのウォーキングは やめた方がいいてす。 ただでさえ、脂肪の鎧を着けているのに その体重に重りをつけたら膝の負担になります。 ウォーキングしても太るのは 食事での摂取カロリーがまだ多いのでしょう。 基礎代謝も低いのかも? 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば必ず痩せますから。

111. 匿名 2017/05/05(金) 13:45:05 

ウォーキングを毎朝30分続けて半年になりました。 体重は計ってないのですが、お腹周りがすごく変わりました。 食事制限など全くしてなくて、自宅でパソコンを使っての仕事なので動かないことが多いです。 痩せない方は、歩き方が悪いのかも思います。 私は、ウォーキングの正しい歩き方の動画を見て、筋肉や足や手の先まで意識して歩いています。 同じくウォーキングしている人とすれ違うのですが、この歩き方だと全く痩せないだろうし せっかく歩いてても効果が全くないだろうという歩き方をしている人が多いです。 時間を多くして無理に歩こうと思うより、30分でも指の先まで意識した歩き方をした方が痩せると思います。 半年たった今でも、ほぼ毎日のように足と腕は筋肉痛になります。

114. 匿名 2017/05/05(金) 14:07:20 

心臓疾患あるのに、心拍数上げる筋トレを勧めるガルちゃん民 恐ろしい バルサヴァサ運動はダメなのよ 痩せる事より、太らないことを選んでください 身体の為です。心臓の代替はありません。

115. 匿名 2017/05/05(金) 14:26:07 

野菜食べられているそうですが、全体的に茶色系(カロリー高い系)多くないですか? ぽっちゃりして友達とご飯食べに行くとバイキングの時、野菜はほんのちょっとでお皿の中はカロリー高そうな茶色の食べ物で埋め尽くされてます。 友達は「あんまり食べてないのになんでだろ」って言ってたけど、私から見るとすっごく食べてます。 本人が気にしているので、はっきり言えないですがやっぱり太りそうなものが好きなのと、量が多いです。 病気でぽっちゃりしている方もいるので、主さんはどうかわからないですが 食事の内容をしっかり自分で見直してみるのも良いかもです。

 

 

引用:http://girlschannel.net/topics/1167170/

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