1. 質問者 2017/05/03(水) 21:21:58 

最近ダイエットを始めました。 今日の食事メニューは 朝 豆乳 パイナップル 納豆トースト 昼 ジャガイモと手羽元のマスタード炒め バナナ 夜 サラダ 間食 レアチーズケーキ ブラックサンダー 高カカオチョコレートひとかけ、 間食し過ぎですが、夜はサラダにして、今からランニングするので許してくださいm(_ _)m

ダイエットに効果的な食事メニューや献立を教えてください!

2. 匿名 2017/05/03(水) 21:22:22 

豆腐ササミ納豆のみ

3. 匿名 2017/05/03(水) 21:23:01 

食事はちゃんと採って間食をやめればいい

4. 匿名 2017/05/03(水) 21:23:31 


ダイエット中の1日の食事メニュー

5. 匿名 2017/05/03(水) 21:23:41 

朝→ヨーグルト×ミューズリー、サラダ、りんご 昼→汁物、サラダ、キノコ類、トースト(6枚スライスの1枚) 夜→炭水化物抜きの高タンパク質、サラダ

6. 匿名 2017/05/03(水) 21:23:50 


ダイエット中の1日の食事メニュー

7. 匿名 2017/05/03(水) 21:24:03 

夜鍋にしたらかなり痩せたけど飽きるのでリバウンドします

8. 匿名 2017/05/03(水) 21:24:04 

塩パスタ 鳥ササミのサラダ トマトスープ ゆで卵毎日3個 ヨーグルト 紅茶 体の調子はとてもいいです

9. 匿名 2017/05/03(水) 21:24:11 

えのきの味噌汁 レタスとトマトのサラダ 納豆キムチ めかぶ 豚ロースのしゃぶしゃぶ

10. 匿名 2017/05/03(水) 21:24:21 

朝フルーツ食べてる
ダイエット中の1日の食事メニュー

12. 匿名 2017/05/03(水) 21:25:07 

いやいや、ブラックサンダーは駄目でしょ せめてカプリコにして

13. 匿名 2017/05/03(水) 21:25:45 

塩豚作って大量の野菜とともにコンソメで煮る。

14. 匿名 2017/05/03(水) 21:26:51 

食事の内容変えずに量を減らす。

15. 匿名 2017/05/03(水) 21:27:00 

きっちりはできないから とりあえず今まで食べていた余計なものを減らすことかな? お菓子とか、、

17. 匿名 2017/05/03(水) 21:29:02 

朝:ハチミツきな粉トースト、炒り卵、ヨーグルト、ばなな、牛乳、プロセスチーズひとかけ 昼:なし 夜:ササミ入り野菜スープ、ふりかけご飯茶碗半分以下、卵豆腐、とろろ ダイエットのためじゃなくて、逆流性食道炎になって、その治療のための食事なんだけど、 短期間で1.7キロは痩せたよ(;´Д`) 普通の食事がしたい。

18. 匿名 2017/05/03(水) 21:29:10 

パンをやめてご飯食にする 野菜や魚介は旬の物を取り入れ、タンパク質もしっかり摂る 甘い物を食べたい時は、空腹時はやめて食後に 取り敢えずこれだけでも、運動無しで4キロ減量出来たよ 一年かけてゆる〜い感じでだけど、コレならまだまだ続けられる

19. 匿名 2017/05/03(水) 21:29:28 

朝食べてない(元々食べる習慣ない) 昼 チキンラーメン半分 夜 鮭 味噌汁 モヤシサラダ 冷奴 ご飯茶碗少し

20. 匿名 2017/05/03(水) 21:29:31 

朝→チーズトースト、牛乳 昼→焼きそば、お茶 夜→脂肪燃焼スープ、てり焼きチキン、お茶 授乳中なのでそこまで制限してません

21. 匿名 2017/05/03(水) 21:29:47 

これすっごく気になるっ! 皆の身長と体重と1日の摂取カロリーも教えて欲しい!

22. 匿名 2017/05/03(水) 21:30:28 

朝 牛乳 ヨーグルト バナナ 8枚切りの食パン1枚 昼 社食で定食(揚げ物は避ける ご飯は半分にする) 夜 サラダ シラタキで主食(ラーメン風やパスタ風) 間食はなるべく食べない 食べ過ぎ時は翌朝の食パンを減らす お酒も回数を減らす

23. 匿名 2017/05/03(水) 21:33:17 

ブロッコリー(値段)高スギィ!!!

25. 匿名 2017/05/03(水) 21:38:19 

朝 鶏肉 キャベツとブロッコリーを蒸したサラダ 昼 ペペロンチーノ 豆腐と大根といんげんのお味噌汁 キャベツとブロッコリーを蒸したサラダ 夜 なし ここ1ヶ月程で体重が5キロ減りました。

27. 匿名 2017/05/03(水) 21:39:27 

食事制限は絶対リバウンドする 好きなもの食べていいけど量少なくて満足するようにするしかない あとはひたすら運動

28. 匿名 2017/05/03(水) 21:39:57 

朝 ヨーグルト 昼 サラダとスープ 夜 家族の食事を作って誘惑に負けて即日終了 この繰り返し

29. 匿名 2017/05/03(水) 21:40:56 

朝→バナナ ヨーグルト(加糖) 食パン1枚 昼→だし巻き玉子 白米 味噌汁 夜→キャベツのサラダ オムライス 間食→ストレートティー2杯飲みました いつもよりだいぶ減らしてるつもりなんだけど1ヶ月変化無し!!やっぱランニングとかしないといけないのかな…

65. 匿名 2017/05/04(木) 14:32:18 

>>29 夜をオムライスではなく、プレーンオムレツ(せめてツナ、鶏肉、ほうれん草)にして、専業主婦の方なら掃除を頑張ってカラダを動かす。仕事されてたら、階段をなるべく使う程度で結果は出そう。 夜の炭水化物の量(もしくは糖質)で変わりそうと私は考えますが…。 もちろんRUNが出来たら言う事なしですが。 あと、なにかの本に『旬の本物』を食べるのが痩せる鉄則と書いてありました。

30. 匿名 2017/05/03(水) 21:41:21 

R-1の低カロリー、野菜ジュース、豆乳のみで過ごしてます(^_^)

31. 匿名 2017/05/03(水) 21:41:34 

朝、ミルク入りコーヒー 昼、食パン2枚 1枚にはとろけるチーズ もう1枚はママレード   茹でたブロッコリー 炒り卵 ミルク入りコーヒー 夜、サラダ、ハムエッグのつもりだったのに…たけのこをもらった ので、人参、油揚げ、干ししいたけと煮て、ちらしずしを作って お腹いっぱい食べてしまった!! 明日から、ダイエットをまた頑張ります(^^;

32. 匿名 2017/05/03(水) 21:42:29 

チキンスープ圧力鍋で作って 野菜入れたりアレンジ こんにゃく麺 こんにゃくの刺身 納豆 豆腐 とにかく主食を抜く 日頃から穀類あまり食べてないけど 酒で体重増えた時は 糖質抑えるのが効果あった

33. 匿名 2017/05/03(水) 21:43:01 

朝 ヨーグルトと果物 昼 食べたいもの 夜 野菜と肉 or魚(炭水化物抜き) 運動は筋トレと有酸素運動

34. 匿名 2017/05/03(水) 21:43:11 

160cn 45kg 朝 バナナミルク 昼 菓子パン 夜 菓子パン 1日家にいるとつい…菓子パン好きです…

35. 匿名 2017/05/03(水) 21:51:41 

朝 食べないorパイナップルorご飯味噌汁卵焼き等 昼 ご飯味噌汁おかず 夜 なしorヨーグルト

37. 匿名 2017/05/03(水) 21:55:20 

朝 おにぎり一個 納豆or昨日の夕ご飯の残り 昼 好きな物食べる 夜 炭水化物は食べない 食事前10分ほど運動すると痩せやすい体質になるらしいです

39. 匿名 2017/05/03(水) 22:11:00 

間食やめただけで3キロ減ったよ

40. 匿名 2017/05/03(水) 22:23:52 

朝→ヨーグルト(リンゴ1/2、バナナ1/2、チアシード入り) 昼→カレーのルーだけ、ひじきのサラダ 夜→おからお好み焼き1/2、ひじきサラダ

41. 匿名 2017/05/03(水) 22:28:55 

代謝の落ちた、事務員アラフォーです 163センチ59キロから−3キロ、1ヶ月目です 朝 ブルーベリーヨーグルト、フルグラ70g、ブラックコーヒー 昼 ご飯抜きのお弁当とお味噌汁 夜 野菜サラダ(レタス、トマト、ブロッコリー、生の玉ねぎ、スナップエンドウ)、ゆで卵、サラダチキン、お味噌汁、その日の副菜 5年ほどジムに通っているので、消費カロリー差し引いて摂取カロリーを1300カロリー内にしてます

42. 匿名 2017/05/03(水) 22:32:04 

なんか間違った食生活してる人多いね。 1食抜いたり、炭水化物抜くよりも、バランスの取れた食事を8割くらいの量にする方が痩せますよ。 あと運動をして、血行を良くし、快便になったら痩せやすくなります。

43. 匿名 2017/05/03(水) 22:34:36 

朝 R1ヨーグルト 昼 ワカメときゅうりの酢の物、唐揚げ、レタス 夜 牛モモステーキ、青梗菜キャベツ炒め、豆腐に納豆 糖質制限中。

44. 匿名 2017/05/03(水) 22:35:04 

ダイエットでなく病気の食事制限で エクストラバージンオリーブオイル以外の油と 砂糖を使ったものが食べられなかったときは 2週間で4キロ痩せたよ。 必然的に外食やコンビニ食はアウト。お菓子もデザートもアウト。 自炊は煮る・蒸すが鉄則だけと煮物は砂糖アウトなので純正ハチミツで。油アウトなのでマヨも駄目。 肉だろうが魚だろうが米だろうが麦だろうが果物だろうが野菜だろうが、それ本体が太る要素を持ってるものなんて滅多にない。 痩せるかどうかは調理過程にあるなと痛感したよ。

45. 匿名 2017/05/03(水) 22:36:39 

今食事見直してから2カ月経過。 体脂肪率21%。お腹と下半身、二の腕が気になるので4kgやせるのが目標! 今2kg減ったのであと−2kg!!! 朝→ヨーグルト 昼→サラダたっぷり、納豆キムチ卵かけご飯、鶏の胸肉の塩麹漬け 夜→サラダたっぷり、お刺身、冷奴、鶏もも肉の照り焼き 夜は炭水化物抜きで蛋白質中心。 週1、2回の飲み会や外食のときは、好きな物食べちゃう。 あと有酸素運動と筋トレを週2回。腹筋がうっすら割れてきたので、引き続きやっていこうと思う。 蛋白質中心にしてから、肌や爪や髪の毛が綺麗になってきた。 食べ物ってだいじだね。

69. 匿名 2017/05/05(金) 00:09:44 

>>45理想的な食事だなぁ わたしも頑張ろう。 そして 今日は 朝 寝てた。 昼 アーモンド コーヒー牛乳砂糖なし。 夜 焼肉 ご飯抜き 忙しくて なんだか変なメニュー。

46. 匿名 2017/05/03(水) 22:38:59 

60キロから、15キロ減です。 今日。 朝・バナナ、お茶 昼・一口おにぎり、サラダ、茹でたスナップエンドウ 夜・カレー、サラダ、茹でたスナップエンドウ 間食・マックシェイク(M)

47. 匿名 2017/05/03(水) 22:53:03 

コーヒー飲んで空腹でウォーキング 朝食 無調整豆乳とバナナ1〜2本、昼食 玄米、焼き鮭、コロッケ、高野豆腐、サラダ 夕食 、野菜豚肉ピーマンのオリーブオイル炒めのみご飯なし

48. 匿名 2017/05/03(水) 23:02:26 

身体150cm 食生活の改善とランニングで、体重53kg体脂肪率30%から43kgの21%まで半年かけて落としました。筋肉付けて体脂肪を10%台まで減らすのが目標です! 今日食べた物は 朝 玄米100g 焼き鮭 卵焼き 小松菜のお浸し 昼 牛すじと大根の煮物 五目豆 蒸し野菜(人参 玉ねぎ キャベツ ブロッコリー セロリ かぼちゃ トマト) 舞茸とひじきのスープ 夜 納豆キムチ 新玉 しめじ わかめのサラダ ヨーグルト100g 間食 プルーン ミックスナッツ

49. 匿名 2017/05/03(水) 23:35:12 

糖質が多い。これじゃあ痩せない

50. 匿名 2017/05/04(木) 00:06:10 

毎日同じメニューなの?

51. 匿名 2017/05/04(木) 00:26:04 

どんなに低カロリーでも少量でも食べたら食べた分だけ増える… なので、まず夏までに-5キロを目指して 朝→前日夜のメニュー(ご飯は子供茶碗で) 昼→なし 夜→夕飯の味見程度+豆乳青汁1杯 ちなみに飲み物は常にお茶系です これを1日から始めてすでに-3キロ‼ この調子で-10キロもイケるかも!?

56. 匿名 2017/05/04(木) 00:43:21 

>>51 なんかリバウンドしやすそうな食事制限ですね… 少量で太るなら、便秘体質なのかな?

67. 匿名 2017/05/04(木) 15:31:24 

>>51 そんな事してたら髪の毛抜けるし、リバウンド必ずするよ。

53. 匿名 2017/05/04(木) 00:30:07 

なに食べてもいいけどバランス良く、お腹いっぱいまで食べない。

55. 匿名 2017/05/04(木) 00:39:38 

朝 バナナ1本 昼 700kcal以内で好きなもの 夜 野菜スープ、納豆、豆腐(夜8時過ぎたら食べない) 間食 ナッツ類を少し これで、半年で8kg痩せました。 でも、元々太ってたから痩せやすかっただけかもしれませんけど(^_^;)

58. 匿名 2017/05/04(木) 02:19:41 

>>55 ストイック過ぎる

57. 匿名 2017/05/04(木) 01:59:08 

158㎝/58.4

朝  ヨーグルト無糖脂肪0   100g    フルーツグラノーラ    50g     フルーツ

昼  玄米 120g 魚か肉のメイン  サラダや蒸し野菜  冷奴か茹で玉子 汁物

夜  野菜たっぷりの汁物  野菜の煮物  水菜と豚しゃぶのポン酢和え お腹すいていて18時より前なら玄米60g     

あとは毎日ストレッチを30分と週3で30分ウォーキングして3カ月で8kg落ちました!ちなみに3カ月のうちトータル3日間は夜バイキング行ってます(笑)9月までに後10kg頑張らなくちゃ!

59. 匿名 2017/05/04(木) 04:44:54 

早朝→フィナンシェ1、バームクーヘン1 朝9:30→納豆ご飯×2、鶏団子鍋一人分、明治板チョコ1枚 以上 昨日の食事です 甘いお菓子が多いかな でもカロリー的にはこれで良いと思うけど

61. 匿名 2017/05/04(木) 10:03:35 

朝・・・卵かけ雑穀ごはん 昼・・・梅干し2個のせ雑穀ごはん、レトルトわかめスープ 夜・・・主食なし、肉おかず、野菜(だいたい千切りキャベツとかレタストマトとか) しゃれた、手の込んだ献立の人、すごいね~。 キッチンに長時間立つだけでもダイエットになるなら考え直そうかな…

63. 匿名 2017/05/04(木) 11:06:27 

最近一汁一菜ダイエットを知って、昨日から始めてみました。玄米ご飯、味噌汁に、小鉢1つですが、腹持ちがよく間食が防げるそうです。 炭水化物を抜いても痩せなくなっていたのは、おかずや間食が原因だったかもしれないので、頑張ってみます!

66. 匿名 2017/05/04(木) 15:29:28 

ご飯食べたほうがいいよ

 68. 匿名 2017/05/04(木) 19:03:35 

フルグラは高カロリーだからやめた方がよい

 

オススメのヘルシーなダイエットレシピ・メニューは?スレより

 

1. 匿名 2017/08/17(木) 12:50:49

ダイエットレシピを教えて下さい!! 特に中性脂肪を下げるレシピなどあれば嬉しいです☆ 最近色々レシピを調べて作っていますが、同じような食材や味付けに飽きてしまい、また沢山あり過ぎて何が本当に美味しくてヘルシーな料理なのかもわかりません。 ぜひガル民オススメ、太鼓判ダイエットレシピがあれば教えて下さい!!

2. 匿名 2017/08/17(木) 12:52:12


ダイエットレシピ☆

3. 匿名 2017/08/17(木) 12:52:42

サラダ

4. 匿名 2017/08/17(木) 12:52:55

はるさめヌードル

5. 匿名 2017/08/17(木) 12:53:02

糖尿病食のレシピを参考になさったら?

6. 匿名 2017/08/17(木) 12:53:02

温かいこんにゃくに甘めの味噌を塗って夕食にしたら5kg痩せた

7. 匿名 2017/08/17(木) 12:53:10

厚揚げ焼き。

8. 匿名 2017/08/17(木) 12:53:23

レシピで痩せられるんか 食べる量や運動が大事なのかと思ってた 私だったらトピ立てる時間があればウォーキングでも行くかな

9. 匿名 2017/08/17(木) 12:53:34

平野レミ作
ダイエットレシピ☆
出典:prtimes.jp

10. 匿名 2017/08/17(木) 12:54:44

>中性脂肪を下げる  野菜を意識して多目に摂ろう
ダイエットレシピ☆
出典:i2.wp.com

11. 匿名 2017/08/17(木) 12:54:55

中性脂肪下げたかったら、間食をやめて運動したら良い

12. 匿名 2017/08/17(木) 12:55:18

食事制限で痩せると、体に悪い 運動しろこのはげー

13. 匿名 2017/08/17(木) 12:55:24

野菜スーーーーーーープ

15. 匿名 2017/08/17(木) 12:57:15

どの程度、中性脂肪が高いかによる

16. 匿名 2017/08/17(木) 12:57:43

きのこはヘルシーなので、きのこのホイル焼きとかどうですか?

17. 匿名 2017/08/17(木) 12:58:20

よくスープ作ってた モヤシとキャベツを鶏ガラで 味付けして、片栗粉でとろみを いっぱい付けてお腹ふくらしてた

18. 匿名 2017/08/17(木) 12:58:58

私特製もやし鍋 (1人前) 豚こま切れ 100g 豆腐 1/4丁(100g) もやし 1袋(200g) にら 1/2束(50g) にんにく 1~3片 生姜 1/2片 白ごま 小匙1 鷹の爪・一味 お好みで ★水 75cc ★味噌 大匙1 ★醤油 大匙1 ★酒 大匙1 ★砂糖 大匙1/2 ゴマ油 豚肉にんにく生姜炒めて★の調味料入れて、豆腐と野菜放り込んで出来上がり。 ちなみに、中性脂肪には、ウーロン茶 青魚 大豆製品 食物繊維 唐辛子 がおすすめです(*´ω`*)
ダイエットレシピ☆

19. 匿名 2017/08/17(木) 13:00:58

私もともと痩せてるけど、どうしても減量したかったとき、夜だけもやしメインの食事にしたらするする痩せた。 もやしがメインなら肉もOK。 献立工夫すれば毎日でも飽きなかった。 ただしダイエットメニューは生理後1週間だけ。 痩せやすい時期に日にち区切ってやると効果的。

20. 匿名 2017/08/17(木) 13:01:46

豆腐小分けパックをレンチンしてお茶漬けの素ドバー お湯ドバー

21. 匿名 2017/08/17(木) 13:01:57

冷奴か湯豆腐。 どちらもポン酢かしょうゆかけて 上に生姜やねぎ、刻んだ大葉、鰹節 かけて完成! 簡単だし腹持ち良いし低カロリー♪

22. 匿名 2017/08/17(木) 13:01:59

父方が糖尿家系なので、白米のかわりにしらたきで糖質おさえてますよ

23. 匿名 2017/08/17(木) 13:03:47

私はキャベツ、たまねぎ、トマト、しらたきなどの野菜を適当にぶち込んでコンソメの素と白だしで味付けしたスープをよく作ります! 簡単だしお腹いっぱいになるけどヘルシーでおいしいですよ´`*

24. 匿名 2017/08/17(木) 13:03:55

中性脂肪下げたいなら有酸素運動した方がいいよ

25. 匿名 2017/08/17(木) 13:07:04

玉ねぎと鰹節の酢の物
ダイエットレシピ☆

26. 匿名 2017/08/17(木) 13:08:21

いわしの梅煮 DHAのサプリ活用もおすすめです。
ダイエットレシピ☆

27. 匿名 2017/08/17(木) 13:10:34

主です。 皆様の痛烈なお言葉が胸に刺さります。 楽しいトピになるかと思ったのですが、すみませんでした。 毎日ではないですが運動もしていますし、間食も控えています。 今は仕事の休憩中ですので、ジョギングには行けません。 外食はカロリーや量が気になるので、その上でのダイエットレシピでした。 貴重なご意見、ありがとうございました。 >>18さん 画像付きの美味しそうなレシピありがとうございます。

28. 匿名 2017/08/17(木) 13:12:11

まずお酒、揚げ物を控えましょう。
ダイエットレシピ☆

29. 匿名 2017/08/17(木) 13:17:36

チキンソテーにピザ用ソースとチーズたっぷり。 これ食べると次の日の朝痩せてる。 炭水化物抜きダイエットだから中性脂肪には逆効果かも?

30. 匿名 2017/08/17(木) 13:17:48

脂は脂で落とす 青魚が良い 毎日は面倒だから 缶詰め利用するのもあり

32. 匿名 2017/08/17(木) 13:22:03

こんにゃく麺 めんつゆで食べる

33. 匿名 2017/08/17(木) 13:25:36

いまダイエットしてて、95kgから67kgまで減ったの!目標は50kgだから、それ達成したら仰天ニュースに出るかダイエット本出すからそれまで待ってて!

34. 匿名 2017/08/17(木) 13:28:08


ダイエットレシピ☆

35. 匿名 2017/08/17(木) 13:37:12

ドーナツは真ん中に穴が空いてるからカロリー高い

36. 匿名 2017/08/17(木) 13:41:08

主さんが運動もして間食も控えて、食事も気をつけた上で中性脂肪が高いのなら 病院で治療や指導を受けた方がいいと思うけど 

40. 匿名 2017/08/17(木) 14:34:17

主さん、冷たいコメントは気にしないで! レシピじゃないけど私はスクワット始めて2週間、お腹が引っ込みニキロ落ちました! 一緒にガンバローp(^^)q

42. 匿名 2017/08/17(木) 14:56:26

私は自家製鶏ハム(ほっとくだけ)の作りおきとかさば缶、ゆで卵で楽チンにたんぱく質とってるよ! 余ったら和え物に入れてアレンジしたりするとローテーション長続きする! サラダとかもやしとか豆腐の方がヘルシーだけど腹持ち悪いし、体重の減りが悪い気がする

43. 匿名 2017/08/17(木) 15:37:43

レシピってわけじゃないけど、基本ルールを紹介します。 鶏肉は、フライパンを使わない。オーブンで焼くか鍋で煮る。調理時に油を抜く! 豚肉をフライパンで焼くときは、菜種油ではなくオリーブオイルを使う。動物性油脂を薄める。 ご飯は硬く炊く。できたら五穀米や玄米などGIが高くなるように。 味噌汁は5品ぐらい具をいれる。出汁をちゃんと取り、塩分控えめに。 (食べるときは、まず味噌汁を一番初めに飲む。すると、結構腹にたまるから、その後そんなに食べなくても大丈夫になる) 揚げ物厳禁。フライヤーは捨てる。子どもなど、食べたい家族の分だけ購入。自分用には鳥のささ身。軽くボイルして、わさび醤油でたべる。 ブロッコリーや人参、パプリカ、かぼちゃ、さつまいもなどは、基本ボイルして、味付けはせずに食べる。ドレッシングとかもってのほか。どうしても、ドレッシング系が欲しいなら少量のエクストラバージンオリーブオイルと岩塩+ブラックペッパーで! ぬか漬けをつける。お通じが良くなり、肌にもいいよ。

44. 匿名 2017/08/17(木) 15:38:32

漫画の「昨日なに食べた?」で、 副菜が多いと食べ過ぎない、 夜8時過ぎたら白米食べない、 一汁三菜のうち、二品をノンオイルというのは良いと思う。 ストレス少なく健康に♪ 副菜はおひたし、卵焼、ひじき煮を週末大量に作って、小分けのガラスタッパーに入れてすぐ食べられるようにしたり、 今の時期ならトマトとかキュウリとか、 すぐに食べられるものもいいね。

45. 匿名 2017/08/17(木) 15:46:42

朝はシリアル、昼夜は軽めに食べてお菓子は食べない時期には2週間かからず3キロ痩せました。肌の調子も良かったです。

46. 匿名 2017/08/17(木) 15:59:07

油使う時は小さじ1って決めてる。 レシピ本は基本は味が濃いから、載ってる分量より少な目にしたり。 後はタニタ真似してグリルで調理可能な場合はグリルで焼いてる。唐揚げもグリルで作ってるよ。 前はオリーブ油が1か月で減ってたのに今では3か月くらい持つよ。 ちゃんと計る事が大切なんだと思う。

47. 匿名 2017/08/17(木) 16:01:04

ご飯一膳の代わりに、厚揚げをカリカリにやいてだし醤油や薬味をかけて食べてたら3キロ痩せました。 後から思うと、厚揚げは糖質が少ないからダイエットになっていたんだと思います。

48. 匿名 2017/08/17(木) 16:04:48

私は沖縄県民なので、島豆腐を木ベラで潰しながら水分がなくなるまで乾煎りしたものを、白米の代わりに食べたりしています。 本土の木綿豆腐でもいけると思います。 レシピでなくてすみません。

50. 匿名 2017/08/17(木) 16:58:02

鯖カン水煮 キャベツ ピーマン パプリカ きのこ類 オリーブオイルとにんにく鷹の爪塩胡椒で ペペロンチーノ風炒め 鯖カン味噌煮 キャベツ ピーマン パプリカ きのこ類で 味噌炒め(味付けは缶の汁のみ)
ダイエットレシピ☆

51. 匿名 2017/08/17(木) 17:06:36

自分1人だけなら適当な食事でいいけど 家族いるとなかなか自分だけ用って難しくない? 野菜も高いし…

53. 匿名 2017/08/17(木) 18:26:30

主です。 暖かいコメントありがとうございます! 貴重なレシピ、参考にさせていただきます。 中性脂肪は数値が高いぐらいで、特に指導等はないです。 体重はMAX標準体重+αぐらいで、BMI21~22程度です。今はピーク時よりも少し落ちました。 ちなみに今日は、粉も肉も使わずにお好み焼きを作る予定です! 材料は豆腐と長芋少々、シーフードミックスとキャベツと卵です。 マヨネーズは我慢して、少量のソースかポン酢で食べる予定です。

56. 匿名 2017/08/17(木) 18:42:16

前にクッキングパパで海藻ときのこと蒟蒻のサラダに三杯酢のレシピはあったなぁ~

57. 匿名 2017/08/17(木) 19:00:43

私も以前、中性脂肪の値が高い時に、ブリの煮つけを週に3回食べるのを約1ケ月続けました。そしたら、値が半分に下がってました。煮つけは味を薄めにして、煮汁も全部飲んでました。魚の油も身体にいいんだなと思いました。

59. 匿名 2017/08/18(金) 07:37:19

具だくさん味噌汁とおから茶漬け パウダーおから10g ほんだし少々 塩昆布少々 お湯かけて食べます 出来れば、野菜にかぼちゃ玉ねぎじゃがいもにんじん大根は避ける。 食べたすぐはお腹がポッコリするので大事なお出かけ前にはやめてください。生理前の暴食を9割防げるようになりました。

60. 匿名 2017/08/18(金) 10:58:47

料理もだけど毎日摂取する 炭水化物にも多少は気を配る。 旦那も私も健康診断で 総合的にはオールAだったけど、 去年より体重は1㎏増量、 特にウエスト周りが 4~5㎝も増えたので(泣) これ以上太らない為に 33%カロリーカット設定で 毎日食べるお米にマンナンヒカリ(蒟蒻米)と 腹持ちと食物繊維補給、 血糖値の上昇を緩やかにする為にの為に粉寒天を混ぜて炊いてます。 (私は飽きて嫌になったけど、もち麦、玄米、雑穀米を混ぜて炊く事も出来たよ。) マンナンヒカリ混ぜたご飯でも 旦那全く気付かず(笑) やっすい米にマンナンヒカリ混ぜてもあまり美味しくないので、 毎日美味しく続ける為に 敢えてお値段高めの米を使ってるよ。

62. 匿名 2017/08/18(金) 13:52:58

>>60 1年で1㎏増えるのは筋肉が落ちたからだよ。 50代までは年に0.7%前後の筋肉が減り、基礎代謝から計算するとちょうど1年で1㎏太る事になります。 食事は今まで通りで筋トレなどを足した方が良いですよ。

61. 匿名 2017/08/18(金) 11:09:14

下茹でして臭み抜きした白滝を 少量の油をしいたフライパンで 粉末の鶏ガラスープかコンソメ少々で炒め、 冷めたらタッパー容器に入れ冷蔵保存、 焼きそば、パスタ、ラーメン、うどん等の麺類の代わりに使うか、麺類(炭水化物)を半分にして物足りない分を白滝で補う。 または刻んでハンバーグやチャーハン、オムレツの具として使う。 業務スーパーで1㎏入り(200円未満)を買えばお財布にも優しいよ?

 63. 匿名 2017/08/19(土) 02:00:19

夏だしゴーヤー

64. 匿名 2017/08/19(土) 13:12:22

毎日こんにゃくを出汁で煮て、なんちゃっておでんにして食べてます 美味いし、お通じが良くて快調!セラミド効果か肌もプリプリになります

 

引用:http://girlschannel.net/topics/1307900/

引用:http://girlschannel.net/topics/1165626/


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