1. 匿名 2017/06/14(水) 23:05:16  
体重はそのままでもいいから、とにかく体脂肪率を落としたい人のトピです。 筋トレしなきゃ…

3. 匿名 2017/06/14(水) 23:05:55  +30 -2


体脂肪率落としたい人集合!

4. 匿名 2017/06/14(水) 23:05:55    +214 -4


体脂肪率落としたい人集合!

7. 匿名 2017/06/14(水) 23:06:24  

落としたい! どうやって?

9. 匿名 2017/06/14(水) 23:07:16  
32%あります。体の3分の1は脂肪…

10. 匿名 2017/06/14(水) 23:07:26  
ダイエット中です 立ち仕事してるんだけど、体重は増えてるのに体脂肪は落ちてる… でも体脂肪って変動激しいから自宅の体重計は信用できない

12. 匿名 2017/06/14(水) 23:09:08  体脂肪大事 +104 -6

体脂肪大事
体脂肪率落としたい人集合!

13. 匿名 2017/06/14(水) 23:09:19  
脂肪落とすなら有酸素運動しなきゃ

14. 匿名 2017/06/14(水) 23:09:44  

お腹周りをほっそりさせたいんだけど、どうして腹筋を鍛えるとお腹が痩せるんだろう。 脂肪の下に筋肉ができるとどうして脂肪がなくなるの?? 誰か教えて!!

15. 匿名 2017/06/14(水) 23:10:00
骨格が華奢じゃないから、ダイエットの限界あるのよね。 体重減らすだけたど、顔にシワ出るし。 困ったもんだ

16. 匿名 2017/06/14(水) 23:10:16  +13 -3


体脂肪率落としたい人集合!

17. 匿名 2017/06/14(水) 23:10:38  

今日たまたまヘルスアップの先生にお会いしました!太ももの筋トレと、肩甲骨まわりをほぐさないと痩せないよ!と言われました。

18. 匿名 2017/06/14(水) 23:11:01  
細いねって言われるけど31%あるよ。 スクワット、腹筋やってるけど全く変化なし。

19. 匿名 2017/06/14(水) 23:11:18  
体脂肪率落とすには、有酸素運動と食事改善が効果的。筋トレもいいけど、体脂肪率の落ち方は緩やかです。

20. 匿名 2017/06/14(水) 23:12:18  

ほんと脂肪落としたい とくに腹の肉 てか、 この人がこれで51㎝ってほんと?? これがほんとだったら痩せるためにはもっと努力しないといけんのかなって不安になるわ
体脂肪率落としたい人集合!

21. 匿名 2017/06/14(水) 23:13:36  
生理二週間前なんですが、食欲がやばいです。 今日プールで2時間くらい泳いできたのに、フルグラ食べちゃって水の泡、、、、 明日はプチ断食しつつ軽い運動して体脂肪落とします。。と宣言いたします!!! みなさん頑張りましょう!!!

22. 匿名 2017/06/14(水) 23:13:49  
今測ったら30%。。。

23. 匿名 2017/06/14(水) 23:15:23  
フラフープ効きます! 組み立てて使うちょっと重いヤツ。 ジムで使っていました、体重3キロ落ちたし 体脂肪も5%くらいは減ったよ!

24. 匿名 2017/06/14(水) 23:16:40  

筋トレしてます。もう肩こりひどいから背筋とお腹の肉を何とかしたいから腹筋。あとスクワットもやっています。週に3回くらい。筋肉つけないと痩せない事に今更、気付きました。食事のダイエットはすぐにリバウンドする。あとは良く歩くようにしています。

25. 匿名 2017/06/14(水) 23:17:45  
筋トレして28から22まで減りました! 体重は3キロくらいしか減ってないけど見た目スッキリした!

26. 匿名 2017/06/14(水) 23:17:50  
筋肉付けると代謝が上がるから体脂肪が減るんだよ わかっちゃいるけどねぇ

27. 匿名 2017/06/14(水) 23:17:53  
朝測ると30%なんだけど夜測ると27%になる どっち信用すればいいのか…

28. 匿名 2017/06/14(水) 

はい! 半年前にジム辞めてから体重&体脂肪の増加が止まりません! 身長168cm 体重60kg 体脂肪32%です(T^T) 結局やっぱり運動ですね

30. 匿名 2017/06/14(水) 23:20:38

41% 今のところ、私がトップ(笑) ちなみに身長164、体重58、骨細なので「スラッとしてるね」って言われることが多いけど、服は11号Lサイズで、三段腹です。

33. 匿名 2017/06/14(水) 23:26:37  

30代に入ってから、どかんと体脂肪も体重も増えてしまいました… さすがに見た目にもヤバくなってきたし、なんとかしなくては!

34. 匿名 2017/06/14(水) 23:26:50  

ダイエット真っ最中の者です。 胴体の太さをどうにかしたい! 10ヶ月前から毎日1400カロリー守って間食無し、夜一時間ウォーキング、腹筋50回続けてやっと14キロ落としました。 目標まで後8キロ…。 体脂肪?まだ38%もあります。8キロ落としても30%余裕で残ってそう 泣

35. 匿名 2017/06/14(水) 23:28:44  

食事や筋トレで体脂肪落とすのはハッキリ言って効率悪すぎる ボディビルダーでも筋トレで体脂肪落とす人はほぼいないから 女で18%以下や男で10%以下はPFC(マクロ栄養素)バランスをグラム単位で計算して摂取しないと難しいよ 適当にアンダーカロリーでダイエットするだけだと筋肉も脂肪も落ちるから

36. 匿名 2017/06/14(水) 23:28:52  160cm 
160cm 51kgだから体重は標準なのに体脂肪は30オーバーだよー\(^o^)/ プランクチャレンジ?をちょっとやってたけど、用事で忙しくてできない日が続いて久々にやったら、きつすぎて…。゚(゚´Д`゚)゚。

37. 匿名 2017/06/14(水) 23:30:06  
みんな体脂肪ありすぎ笑

38. 匿名 2017/06/14(水) 23:32:51  
運動後30分以内にタンパク質をとると筋肉アップに繋がると聞いて、ゆで玉子作りおきして運動後に食べてる。外の時は小さいパックの豆乳とか。 以前は食べ物を選ぶ時にカロリーを気にしてたけど、全く痩せなかった。今はタンパク質重視で選んでて、体脂肪の減った分がそのまま体重の減。まだデブだけど、いい痩せ方をやっと見つけたと思う。

39. 匿名 2017/06/14(水) 23:33:07  
>>35 有酸素運動と筋トレでしょ 確かに毎日2時間とか運動しても脂肪燃焼なんてたかが知れてるからね ただ筋トレをしてると減量食に入った時、明らかに何もしてない人より減量のスピードが速いから筋トレも重要

40. 匿名 2017/06/14(水) 23:33:38  

「食べたい」と「痩せたい(引き締めたい)」 この二つの欲望と、どう折り合いをつければよいのか、答えが見つからない。

41. 匿名 2017/06/14(水) 23:40:48  
週3のジム通いを1年続けたら27%から22%くらいにまで体脂肪落ちました 運動も大事だったと思うけどビールを控えて代わりにハイボールを飲むようになったのも大きいと思う

42. 匿名 2017/06/14(水) 23:42:25  

159cm、45kg。 毎日筋トレとウォーキングしてるのに体脂肪率27%から減らない。 もう少し体脂肪率減らしたいけど、40代だからこれ以上体重落とすと顔がシワっぽくなるしどうしたら良いのかわからない。

44. 匿名 2017/06/14(水) 23:47:39  

最近、脂肪燃焼スープを一週間やりました。 20%が18%、体重も54が51.5になったけど 元に戻りました(笑) 今日は54kg20.1% やっぱり、筋トレがいいんだよね。

45. 匿名 2017/06/14(水) 23:48:41 
痩せたい痩せたい痩せたい〜!

46. 匿名 2017/06/14(水) 23:49:31  
体重計によって表示される体脂肪異なりますよ! 手でハンドル持って計るものが正確だと思います。 足裏だけで計るものは体脂肪が高めに出ることが多いです。

47. 匿名 2017/06/14(水) 23:54:33  
腰回りに浮き輪があるのですが…どうやったら落とせる? 多分、こいつが体脂肪増やしてるはず!!

50. 匿名 2017/06/15(木) 00:00:40  
長い目で見れば筋トレは必須。代謝上げないと永遠に食事制限×有酸素。そしてやめてリバウンド。

52. 匿名 2017/06/15(木) 00:02:38  
筋トレいいですよ〜 マシーン使って腹筋鍛えたら下腹の出っ張りがなくなったし、何よりくびれができた!

54. 匿名 2017/06/15(木) 00:12:00  

>>12 まさにこの図の35パーセントに近い体型! 年齢も30超えると体脂肪率増えない? 自分の周りも体つきが丸くなってる

55. 匿名 2017/06/15(木) 00:16:20
脂質と夜の炭水化物を減らそう

56. 匿名 2017/06/15(木) 00:17:21  

スーパーで食べ物を選ぶときに、パッケージの裏見て脂質の少ないものを選ぶ。 こういう小さいことも大事。ってトレーナーさんが言ってた。

58. 匿名 2017/06/15(木) 00:25:27 

前ジムにいって初日測ってもらったら「体重は平均的で太ってみえないけど体脂肪、、、あなた甘い物たべないの??すぐ太るでしょ?」ってドン引きされたからやばいとおもって毎日腹筋にボクササイズしてる 昔よりは太りにくくなった気はする。筋肉質ぽくなった気はするけど体重もへった

59. 匿名 2017/06/15(木) 00:34:22  

ジョギング落ちますよ~。 168センチ55キロの体脂肪14%です(^o^)

60. 匿名 2017/06/15(木) 00:34:25  
ウォーキング何分とか、腹筋何回、とか教えてほしいな。

61. 匿名 2017/06/15(木) 00:39:25  

153センチ、45キロのアラフォーで子ども2人。 体脂肪率19% 二の腕、背中ムキムキ、腹筋は縦割れ。 もともと筋肉つきやすいので体質かな。 ただ、ど貧乳で下半身デブですけど。 太ももは、細くなるのはあきらめて、ダルダルにならないように、締まってくれればいいとスクワットなどをしています。 そしたら、膝肉はましになってきたけど、ふくらはぎがパンパンになっちゃいました。

62. 匿名 2017/06/15(木) 00:46:51  

160㎝55キロくらい。 太股、おしりお腹三段腹です。 プランク始めたけどきつい。。 ひなのちゃんみたいな体型になるには、ヨガがいいのかな? ちなみに、なわとびしてるひとっています?

64. 匿名 2017/06/15(木) 00:53:45  

158㎝48㎏25%です。腹筋に縦線が出るのを目標に頑張らなきゃー ・加圧のパーソナルトレーニングの後有酸素運動 ・ジムでマシントレーニングと有酸素運動(トレーニング中にアドバイスしてくれるスタッフはいない) 今まで自重トレーニングと有酸素運動のみでジム初心者にはどちらが良いでしょうか? トレーニングについて詳しい方がいたら教えてください!

66. 匿名 2017/06/15(木) 01:01:45  

糖質制限本当にお勧めします 騙されたと思ってやってみてください 炭水化物はNGなのでその時点で、断念する人がかなり多いと思いますが 本当にもったいないです。 肉、チーズ、卵 を優先的に食べるので苦痛ではないと思います。 カロリーよりも糖質を気にしてください 好きに食べてても食べ応えがある食材ばかりなので、意外とカロリー抑えられます (もちろん常識の範囲内で) 最近はコンビニなどでも、低糖質のデザートやアイスが販売されていますので 甘味を完全に断つ必要もありません (ライザップとのコラボスイーツ、かなり美味しいです、アイスはSUNAO) 運動は何をやるかよりもどれだけ継続できるか、です そしてできる限り嫌々に感じないこと。 最初は腹筋10回、駅から歩いて帰る程度で良いと思います。 それに大幅に運動するよりも、少し運動するだけのほうが食欲が抑えられたりします (沢山動いてお腹すいたからいっぱい食べちゃったり、逆に あんまり動いてないからやめとこ…ってなるときありませんか?)

67. 匿名 2017/06/15(木) 01:07:27 
体脂肪も気にはなるけど そもそも運動不足だからビリー入隊しようかな、、。

68. 匿名 2017/06/15(木) 01:19:04

数字はそんな重くないんだけど 全体的にタプタプしてる いかに自分に筋肉がないかわかる

69. 匿名 2017/06/15(木) 01:23:29  

>>14 私筋トレで腹回り痩せたんだけどさ、 でも下腹にタプ〜んとあるんだよね、まだ。 こいつが取れない!!!

70. 匿名 2017/06/15(木) 01:25:24

>>47 プランクで、背中の浮き輪は完全に無くなったよ(半年かかった) 不思議なことに、前側は少ししか痩せてない。 だけどパンツブカブカ、幸せ〜

71. 匿名 2017/06/15(木) 02:10:07  

バーピージャンプ、スクワット、ジャンピングスクワット、腹筋などを組み合わせてる。 あとシャドーボクシング。 まだまだですが、1か月で2キロ痩せました。 体脂肪率も4パーセント減り、筋肉量増加! スクワット効かないって人はやり方が違うか、 身体が慣れてしまったか。ジャンピングスクワットとか、ダンベル持ったりしてハードにしないとダメだと思う。

72. 匿名 2017/06/15(木) 06:21:04 

体脂肪14%で<男じゃないの?>って言われてるけど、 私もかつてそのくらいだし、 今でも16%だから、あり得るよ。

73. 匿名 2017/06/15(木) 06:31:59  

6月になると夏までに痩せたいんですって人が現れる 普段運動しない人が走りだし足と足首を痛めるか梅雨の雨で走らなくなる ジムに行けばデブは有酸素運動系マシーンに集まり 痩せてる人は筋トレゾーンに集まるがジムで体型変わる人ほとんどいない 結論、お前逹は痩せない

77. 匿名 2017/06/15(木) 07:46:46  

34歳です。昨日の朝測ったら21.7%でした。 ちょうどいい+ もう少し減らす-

80. 匿名 2017/06/15(木) 08:05:59  

>>66 肉卵チーズだけ食べるMECはやっている人がもう3年糖質を摂っていないのに 80kg以上ある様なデブばっかりだよね、全然痩せてない それにMECのブログのプロフィールを見ると 双極性障害か発達障害のどちらかが書いてある 普通の人は肉卵チーズだけなんて生活しないからねw 糖質制限を長くやった人の70%が早死にというエビデンスもある。 糖質や栄養が外から入って来なくなると、 主に筋肉を溶かしてケトン体と糖質にして脳の栄養にするので、 糖質制限をすると筋肉がどんどん減ってゆき代謝が落ちて太りやすい体質に、 又脳がずっと糖が入って来なくなると飢餓だと判断して代謝を落とし、 更に太りやすい体質になる。 又筋肉や脂肪を溶かして出来るケトン体は血管や心臓の内側を傷付けると言われており、 糖質制限をしていたおやじダイエット部の桐山秀樹氏、あややの物まねの前田健、 世にも美しいダイエットの宮本 美智子、ボディビルダーのマッスル北村、 糖質制限を世に広めたアトキンス等、 皆さん心臓や血管をやられて若くして突然死されていますよ。 天海祐希さんも糖質制限ダイエットをしていて心臓をやられて、 手術でステント入れましたよね。

82. 匿名 2017/06/15(木) 08:18:45  
そうそう! 上の人の言う通り、 糖質制限すると確実に痩せるけど 確実にリバウンドするし それどころか 体には絶対良くないんだよね! ライザップcmで一時的に細くなるのは 糖質制限するから当たり前。 リバウンドするのも当たり前。 リバウンドするだけならまだしも デメリットありすぎる

85. 匿名 2017/06/15(木) 08:25:54  
肉卵チーズだけ食べる糖質制限の人達って カルト新興宗教みたいだもんね やけにネットで薦めまくって肉卵チーズの本も同じのを何冊も買って押し売りして来る しかももう何年も肉卵チーズだけしか食べていない割には皆全然痩せていない 体脂肪も肉卵チーズの人たちは35%以上ある人ばっかり まず自分達が本当に痩せる事に成功してから薦めて来てよと苦笑いする 私は3食パンも米も麺も普通に食べてるけど 筋トレしているから体脂肪率16%前後だよ

87. 匿名 2017/06/15(木) 08:51:01  
オシッコが出にくいし原因不明で体重が増える。 水分代謝が悪いのかなぁ? ご飯はそこまで食べてないです。(太るから抑えて食べてる)常に体が冷たい。脂肪が増える何故に?病院では太ってると食べてると思われてるから辛いです。 どーせ太るなら好きなもの食べて太りたい。

88. 匿名 2017/06/15(木) 08:54:05 

>>87 腎臓が弱いかもしれないから一度病院で見てもらった方が良いよ あと体力が無い人はいきなり筋トレしないで 早朝とか夜にでもウォーキング30分するだけでも 冷え性が改善したりするよ

89. 匿名 2017/06/15(木) 09:03:34  
痩せてる方なのに体脂肪34とかなんだけど、どうすれば…

91. 匿名 2017/06/15(木) 09:09:58  
糖質制限、MECかなり頑張ってやっていましたが、太りました! いろいろ調べまくり、やっぱり、バランス良く食べるのが一番大切だとやっと気付きました 食事制限で痩せても必ずリバウンドします よく、◯ヶ月経ちますがリバウンドしてませんとか言ってる人がいますが、必ずリバウンドしますよ、私は10kg減らして3年4年後に15kg増えました

92. 匿名 2017/06/15(木) 09:30:02  
155cm48kg26%です…。 上半身は骨が見えてるのに、下半身の特に太ももが脂肪たっぷりありすぎてつらい…。 スクワットと腹筋とウォーキング始めたばっかりなので1ヶ月はせめて頑張ろうと思います!!

99. 匿名 2017/06/15(木) 11:53:17 
164センチ 48キロ 体脂肪率30%あります・・・ 筋肉がないのでお腹、二の腕引き締まってなくぷよぷよです・・ 頑張って筋トレしても、27%より下回ったことはありません。。

101. 匿名 2017/06/15(木) 12:58:13  
自力で減らすのは無理だと悟ったのでとうとうパーソナルトレーニングジムに通いはじめました。決して安くはないけど自分の知識だけではビクともしなかった体重と体脂肪がジリジリ下がってく…プロの技はさすがだな〜

104. 匿名 2017/06/15(木) 14:03:39 
とっても古いけど、クラウディアシファーのDVDオススメ。 腹筋も何種類かあって、合計300回くらいするけど不思議とできちゃうよ。 普通の腹筋50回はしんどいだけで全く意味ないです。 今日は上半身、明日は下半身、明後日は二の腕 などとパーツ分けして休み休みするのがいいみたいですよ。 綺麗なお姉さん見て私もこんな風になりたい!と思える方なら絶対オススメです。 初めの筋肉痛のヤマ越したら大丈夫!
体脂肪率落としたい人集合!

107. 匿名 2017/06/15(木) 15:30:33
糖質制限、肥満の人が標準体重にする場合は向いてると思う(糖質制限のデメリットよりも肥満によるデメリットの方が大きい) 標準から美容体重にする場合は糖質完全カットのデメリットが大きい気がする

引用:http://girlschannel.net/topics/1222509/

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