1. 質問者 2017/09/20(土) 23:23:58
やった事のある方、効果はいかがでしたか? 食事制限と踏み台昇降運動30分で 2キロ痩せましたが、停滞期なのか減りません。効果的なやり方等も教えて下さい。

2. 名無しさん2017/09/20(土) 23:25:21
1 段々慣れてくるから高さを少し上げるとか 時間を長くしないと痩せない

4. 名無しさん2017/09/20(土) 23:25:52

下の人に迷惑…

5. 名無しさん2017/09/20(土) 23:26:23


踏み台昇降ダイエット
出典:livedoor.blogimg.jp

8. 名無しさんの経験談 2017/09/20(土) 23:28:08
踏み台昇降だけじゃなくストレッチを加えるとスッキリしてきました

9. 名無しさんの成功者2017/09/20(土) 23:28:40

以前太った時にやってました。 ちょうど今頃の季節から始めて、年末までは諦めないと心に決めて、約3か月で5kgおとしました。 テレビ見ながらやれるので、今日はドラマ見ながら1時間、今日はアニメ見ながら30分とか、やってましたね。

10. 名無しさんのクチコミ2017/09/20(土) 23:29:58

台は高さ10㎝までがいいって書いてありました 高さ20㎝までいくと足がたくましくなるだけみたい
実践編
実践編beauty.s35.xrea.com 実践編 実際に踏み台昇降をしてみる踏み台昇降をする前に踏み台昇降をする前には簡単でもいいので、準備体操やストレッチをしましょう。屈伸など、「小学校の体育の時間の準備体操」のようなもので充分。主に足(足首・膝・太もも)、腰に働きかけるものを。くるくる回し…

12. 名無しさんのクチコミ2017/09/20(土) 23:30:52

あ、これやってる! 結構やってる人いるよ! 近所のスポーツクラブで おじいさんおばあさんがね。

13. 名無しさんの女子2017/09/20(土) 23:31:22
私は、踏み台はだめだ。疲れてきたら、足踏み外して怪我しそうな予感w

14. 名無しさん2017/09/20(土) 23:31:46
1 歩く速度自然に遅くなってない? 自分は一定の速度に保つようにメトロノームのアプリ使ってやってました

15. 名無しさんの女性 2017/09/20(土) 23:32:01
ウォーキング中に知り合いに会いたくないし、夜にウォーキングは恐いし、自宅でできるのでよかったよ。

16. 名無しさんの成功者2017/09/20(土) (土) 23:32:03

筋トレ→踏み台20分前後 を一ヶ月位やったら、体重がガクンと落ちました 筋トレだけ、もしくは踏み台だけの時は全然痩せなかったので、この組み合わせが自分には有効だったんだと思う 飽きなければ安上がりですごくいいダイエットになりますよ!

17. 名無しさんの感想2017/09/20(土) 23:33:47
ウォーキングより踏み台の方が効果あった でも、実感として踏み台の方がきつくて大変だった。 15分過ぎると汗が噴き出すね。

18. 名無しさん2017/09/20(土) 23:34:01
これ専用の台買ってやってるんですか????

19. 名無しさん2017/09/20(土) 23:34:10
続くかわからなかったので、処分しやすいダンボールで作られてるものを買いました。 テレビ見ながらできるしーと思っていましたが、10分やるだけでしんどくてダメですね・・・。 次の日足が筋肉痛だし。 2キロ落ちるまで続けたトピ主さん、すごいですよ、見習わなくちゃ。 でも10さんが20センチだと足がたくましくなるって書いてますね、私のは20センチです。 3種類くらい高さ選べたんですけど、高いほうがカロリー使うし!と軽く選んでしまいました。 でも、放置してたので、頑張って再開させます!!

20. 名無しさんのお勧め 2017/09/20(土) 23:34:16
ステップ台を使ったエクササイズが某スポーツクラブにあるよ! めちゃくちゃ楽しいからオススメ! 流行りの洋楽に合わせて動くの。

21. 名無しさんの失敗談2017/09/20(土) 23:34:44

飽きて昇降台は物置…

22. 名無しさん2017/09/20(土) 23:35:27
ホームセンターで玄関のステップに使うような小さな木の踏み台を買ってチャレンジしましたが、子ども達のお絵描きテーブルになってしまい、そのまま止めてしまいました(^^;; 毎日同じことを続けるって難しいですよね。

23. 名無しさん2017/09/20(土) 23:36:05

踏み台昇降ダイエット
24. 名無しさん2017/09/20(土) 23:38:48

去年の今頃から始めて、60キロから10キロ弱痩せたよ~。踏み台プラス軽くダンベルとストレッチ、禁酒、食事は炭水化物控えめ、高たんぱく低カロリー腹七分位にして。バストサイズも落ちなかった。ただ、今年の正月明けからさぼってしまい、飲酒、食事も揚げ物とか麺類とか徐々に増えてしまい、4キロのリバウンド。また、頑張ってやろうかな。つまり、効果はあると思うよ~。ただ、段差は低くてもいいけどスピードはアップしたほうがいいかも。心拍数を上げてね。

26. 名無しさん2017/09/20(土) 23:41:07

靴の空き箱にジャンプとか詰めてやってたけど続かなかったなぁ テレビ見ながらしようと思っても元々テレビを集中して見るタイプじゃないので無理だった

27. 名無しさん2017/09/20(土) 23:42:53

高さは9センチから13センチぐらいがいいらしい。 それ以上高くすると無駄にふくらはぎに筋肉つく

28. 名無しさん2017/09/20(土) 23:45:17
18です。それっぽい台を購入したりしてやってる方がいるんですね。中々家で丁度良い段差ってないですもんね。ありがとうございました。

29. 名無しさん2017/09/20(土) 23:50:51
調子にのって やり過ぎて 足をグネってから やめました… みなさんも 気をつけてください

31. 名無しさん2017/09/20(土) 23:59:20
前にやってたけど私は家に居るとついサボってしまうから ウォーキング&ジョギングに変えました。 結果そっちの方が痩せた(‘ω’)ノ

32. 名無しさん2017/09/20(土) 23:59:52
私はwii fitの踏み台昇降をパートから 帰宅して録画した昼ドラ見つつ30分やり 半年で4キロ落ちました(^^) wii fitは高さはないけど、しっかり腕を ふるといいです。

33. 名無しさん2017/09/21(日) 00:00:45

16さんみたいに、筋トレ+踏み台の運動を、30秒ずつ交互にやってみて下さい。サーキットトレーニングといいます。これを、週2回くらい、1ヶ月やればかなり効果あります。毎日や連続ではやらない方が効果あります。
たったの3分!自宅で出来るサーキットトレーニング - NAVER まとめ

34. 名無しさん2017/09/21(日) 00:00:53
24です。書き忘れたけど大事なこと。最初から頑張りすぎない!酷い筋肉痛になるから!(笑) 無理せず、すこしづつ時間を伸ばしていってね。それと、毎日やらなくても大丈夫みたいよ。むしろ、一日おきくらいのほうが筋肉つくらしいよ。

35. 名無しさん2017/09/21(日) 00:01:28
痩せたい気持ちがはやり、とりあえず階段でもくもくと20分くらい踏み台昇降やりました。 結構早くふくらはぎに違和感を感じました翌日、ふくらはぎ真っ青になり普通には歩けなくて、軽く肉離れしてました。 職場の人に恥ずかしくて言えず。 皆さんもいきなりは避けたほうがよろしくてよ。

36. 名無しさん2017/09/21(日) 00:02:27

低いとあまり効果がないかもと思っちゃったんですよね。 20センチでやってて足たくましくなりますかね? 高校時代に足がたくましかった女子ってかなりハードな運動部の子だったし、女性は筋肉のつき方が男性と違うからムキムキにはなりにくいとも聞いたことありますし、汗ばむ程度するくらいなら20センチでもいいかなあと思ってるんですけど・・・。 どちらにしろ放置してたので、やってみようと思っています!! ストレッチ忘れないようにします!

37. 名無しさん2017/09/21(日) 00:07:58
専用の買ってやってたけど、飽き性なので続かなかったです。かなりの時間やらないと、痩せないらしいです?! 私の場合は、食事制限が1番手っ取り早く痩せることができます。辛いけどね。

38. 名無しさん2017/09/21(日) 00:17:29

姉が雪国に嫁いで冬はウォーキングなんて無理!と始めた ペットボトルを両手に持ったり、肩甲骨も意識しながらやって前よりほっそりしたかな 私は飽き性で同じ場所ってのが苦手で続かなかった

40. 名無しさん2017/09/21(日) 00:23:24

踏み台運動と筋トレの交互にやると効果ありますよ。 ジムに通ってた時に、教えてもらいました。 踏み台10分、筋トレ10分を3セット位。

41. 名無しさん09/21(日) 00:42:03
トピ主です。 みなさんコメントありがとうございます。 ストレッチはやってます。 高さも調べて買ったので大丈夫でした。 スピードが遅いのかもしれないですね。 筋トレも取り入れてみようと思います。 チートデーも気になりました。 はじめて2週間なので気長に頑張ってみようと思います。 引き続きよろしくお願いします。

42. 名無しさん2017/09/21(日) 01:23:00

体験者ですが マヂで腰まわりが変わります。 あとヒップアップします。 私は朝ドラ見ながら15分毎日しています。 好きなテレビ見ながら無理せずに毎日やるのがオススメです。 慣れて来たら、つま先でやると効果が早いです。 体重落としたい方は、食事制限と合わせてやれば、本当キレイに痩せますよ。

43. 名無しさん2017/09/21(日) 01:38:02

トピズレすまん。 中学生の時、体力測定で踏み台昇降やってる時に巨漢の子が疲れてバランス崩してほんの少し踏み外しただけで骨折したのを思い出した。 ダイエットの時は無理せず、気を付けて下さいね!

44. 名無しさん2017/09/21(日) 01:42:12

高さは15センチくらいで上にあがったとき後から付いてくる足をももあげみたいにして負荷を強めてる。 やる前にワイドスクワットをしてからやるといいらしい 1日20~30分を数日だけでも外もも・内もも・お尻が引き締まるし、ふくらはぎの位置もあがってるの分かる 不思議なのは上半身もすっきりしてくるんだよ 筋肉ついて見た目ほど体重減らないので数字にこだわらない方がいい 数字が気になるならメジャーで各部位を測って比較した方が効果が実感できますよ

45. 名無しさん2017/09/21(日) 01:52:56
筋トレしてから有酸素運動が効率良いらしいね! 最初と終わりにストレッチもね!

46. 名無しさん2017/09/21(日) 01:56:51

9月からやってます。 高さは15cm、30分毎日です。あと、毎食白米は最後、間食しない、18時以降は食べないで2キロ痩せました。 TVとか見ながらダラダラやってたんだけど、それよりは腕をしっかり振ったり、足を高くあげたり使う筋肉を意識してやった方が効果的と整体の先生に言われて今週からそうしてます。 そしたらすっごくキツイです。だから15分15分に分けてやっています。 太ももが細くなりました!目に見えて分かると頑張れますよね。

47. 名無しさん2017/09/21(日) 03:34:39
これジムのレッスンでやってるよ。 音楽に合わせてやるから速くてたまについて行けない。 色んな動きするし汗だくだよ。 停滞しても焦らない焦らない。

48. 名無しさん2017/09/21(日) 04:33:33
踏み台+筋トレ+食事制限で10キロ痩せました!! 10㎝くらいの高さで毎日30分から1時間やってました! 出来るだけ太ももの力だけで登り降りするようにしてた! 結構汗かきます(*_*) 私は最初に足に効果が出ました♪ テレビ見ながらとか音楽聴きながら出来たし自分には合ってました♪ でも2ヵ月間ずっとやってたら膝を痛めてしまったので笑 気をつけてください!!

49. 名無しさん2017/09/21(日) 05:40:10

Nissenのカタログ重ねてやってます。

50. 名無しさん2017/09/21(日) 07:28:31

同じ動作を延々と続けることが しんどくてたまらなくてやめました~! ウォーキングとか水泳のほうが向いてるみたい。 でもこれは、場所も取らないし有酸素運動なので すごくいいと思う。汗もすごかったし、体がスッキリしました。 最初は低い段から試したほうがいいと思います。ひざ痛めるといけないので。

51. 名無しさん2017/09/21(日) 07:51:52

ジャンプとかそういうのを3冊テープでくっつけたのを使って1年で20キロ痩せた♪ カロリー計算もちゃんとやりましたけど(^_^) 時間も天候も人目も気にせず、自分のペースで出来るので私にはあってました(^^)

53. 名無しさん2017/09/21(日) 10:06:22

膝がやられます…(TT) おすすめしません…

54. 名無しさん09/21(日) 10:10:56
かれこれ2年以上続けています。台の高さは10cm程。時間は起床後に30分。最後の10分が意外ときついです。 始めた頃はビックリする程ウエストに変化がありました。 3日目位から鏡で見てハッキリわかる程くびれが出来ました。 体重は2、3キロ落ちただけだけど続けていると食べ過ぎても直ぐに元に戻ります。 しないとまた太りそうなのでサボるのが怖くなってずっと続いてます。 本当は仕事行く前に30分もするのきついから辞めたいんですけどね(T ^ T)

55. 名無しさん2017/09/21(日) 10:16:35
週に一回ジムでステップ台を使ったレッスンを受けていたけど、月に一回しか受けなくなったら太ももが太くなり尻が垂れました。 週1でも続けようと思います。

59. 名無しさん2017/09/21(日) 12:29:02
かれこれ五年続けています。 最初の一年間は、毎日四時間、間食しない、夜六時以降絶対食べないルールを守り、一年で25キロ痩せました(^O^) フラフープも、毎日30分やってました。 が、それから満足して踏み台をやめてしまい、そこから10キロリバウンド(^_^;) いまも踏み台やってますが、なかなか痩せない(^_^;) 一緒に頑張りましょうね(^^)/

65. 名無しさん2017/09/21(日) 14:33:13

購入して一か月、案の定荷物が置かれている我が家の踏み台… 荷物片づけて頑張ります。 皆さん、刺激をありがとう

68. 名無しさん2017/09/21(日) 18:26:43
2ヵ月やりました。 20分。汗はかなりかきましたがふくらはぎが太くなった。 続けたかったけど膝を痛めて断念です。 私には向いてなかったみたいです。 体重もそんな変わらなかったし。

69. 名無しさん2017/09/21(日) 19:27:32
こんなクソつまらん運動絶対続かないと思います。 散歩したほうがいい

70. 名無しさん2017/09/21(日) 20:17:37

踏み台昇降運動の運動量はウォーキングの倍。

71. 名無しさん2017/09/21(日) 20:19:48
ジョギングが一番痩せる!! でも私は踏み台昇降運動をやってるw 自宅で簡単にできるし、人目気にしなくていいし お天気も関係ないし、思い立ったらすぐ!だからねww

72. 名無しさん2017/09/21(日) 20:25:59

DVDとかテレビ見ながらやってたらわりと早く時間たつから、私は続いてるよ。ジョギングもしてるけど踏み台はお天気悪くてもできるから良いと思う

引用:http://girlschannel.net/topics/204155/


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