1. 質問者(名無しの女性)2017/02/12(日) 23:12:41

脚の引き締めやヒップアップに効果が あると言われているスクワット! 海外では初日50回をしてその後の30日間、 1日5回ずつ増やしていく30日スクワットが有名ですね! 主はヒップアップの為に相撲スクワットをやり始めて3日目! 太ももが筋肉痛ですが、お尻に効いている感じがいます(^o^)/ また同時に歩き方を意識いたり、四つん這いで脚あげをやっています! 皆さんの体験談も教えてください

 

9. 2017/02/12(日) 23:21:15

股関節が弱い私には合わなくて失敗しました。数日続けたら、激痛で歩くのも大変に…私だけかな?

14. 2017/02/12(日) 23:25:43

膝が痛いです。やめた方良いのかな

33. 2017/02/12(日) 23:58:36

>>14 椅子に座るようにしてやるといいよ。 本当に椅子を後ろに置いて正しい方法でやると、膝を壊さないです。 膝関節から曲げてしまうことで膝関節に負担がかかり膝がポキっと鳴ったりするので要注意です。しゃがんだ時に膝がつま先より出てると膝を痛めます。このイラストだとわかりやすいと思います。

30日スクワット!part6!

5. 2017/02/12(日) 23:15:50

太もも太くならないならやりたいな

15. 2017/02/12(日) 23:25:51

>>5
30日スクワット!part6!

29. 2017/02/12(日) 23:47:07

>>15 わかる! でも、スクワットを始めた一ヶ月くらいはどうしても太ももが張ってしまうから太くなった!って思うのもわかる。

17. 2017/02/12(日) 23:28:35

毎膝がポキッて鳴るんだけど・・・

20. 2017/02/12(日) 23:31:30

地味〜に朝晩20回ずつやってる 効果のほどはよく分からない 回数が少ないのかな? でもあんまり辛いと続かなそうだし…

22. 2017/02/12(日) 23:32:08

頑張って50回やったけど大分キツイな!息切れおさまらん 30回位にしておけばよかった

25. 2017/02/12(日) 23:38:41

ふと思い出したようにやるよ。 だいたい寝る前とか。 ダイエット目的よりも運動不足解消が目的だけどね。

26. 2017/02/12(日) 23:42:41

運動不足だからやろうかな 今無職だから暇だし

28. 2017/02/12(日) 23:43:45

前だけ筋肉付いて、横から見ると盛り上がってるw(4ヶ月経過) 回数こなすのは苦じゃ無くなってきたけど、股関節を痛めた。 外れるように痛むようになってしまったので、お休み中。(整形外科では異常なしだった)

32. 2017/02/12(日) 23:56:42

最近始めたところで、今日で8日目。4,5日目位が筋肉痛がひどかったです。終わったあとは体がポカポカするし、全身の代謝アップにもいいんだろうなと感じます。頑張ってやる遂げます

34. 2017/02/13(月) 00:01:13

私は生理中や身体がしんどい時はやりません 無理をしないで続けるって感じで いつからやってるか覚えてないけど1年くらいは続いてる気がする

35. 2017/02/13(月) 00:05:30

お尻の贅肉が下着からこぼれるという現象に十年以上悩まされてきたけど これやったら3日目くらいに解消されてビックリした 膝とか太股の前の部分に必要以上に負荷がかかってる人はやり方間違ってるんだと思う それだときちんと裏股とヒップの筋肉使えてないんじゃないかな

37. 2017/02/13(月) 00:10:44

スクワットでお尻鍛えてます。 今日、イオンに行ったら外国人にナンパされた。 セクシーだからってお尻見ながら言われた笑。 外国人はやっぱりプリっとしたお尻が好きなんだなぁって再確認。 タイトスカート履いてたんだけど、 私、胸AAの身長150笑。 それでもセクシーとか言ってくれるんだからぷりっケツのパワーを思い知らされた! またモチベあがりました。

45. 2017/02/13(月) 00:44:16

ごめんなさい! ルール違反だってことはわかってます! でも初っ端50回は無理です。 超超超超運動音痴&運動嫌いなんで10回からスタートします。

50. 2017/02/13(月) 01:13:50

スクワットの正しいやり方がよくわからない・・・。
52. 2017/02/13(月) 01:28:34
やってます‼︎
でも、正しいフォームがよく分からなくて…
膝はつま先より出ないように重心をかかとにやってるのですが、いまいちもも裏やお尻に効いてる感がありめせん。
むしろ前ももや特に膝上の所が効いてるみたいで、痛くなります。
なので、相撲スクワットと合わせてやってます。
各20回ずつ朝晩やってます。
効果は太ももの隙間が少し広くなったかな〜程度です。
頑張ります‼︎

53. 2017/02/13(月) 01:29:10

>>51 52

【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】

正しいスクワットで激痩せダイエットしよう!

 

51. 2017/02/13(月) 01:15:07

初めはできる範囲で30回からスタートしましたー。前日より1回多くを意識していたら、100回(途中30~1分程度休みをいれる)はできるようになりました( ´∀`)

ふくらはぎ(なぜかアンダーバストも)は細くなったのですが、太ももが太くなりました…。太ももが痩せた方は何か気をつけていたり、マッサージをしていたのでしょうか(´・ω・`)

56. 2017/02/13(月) 02:26:37

>>51 これ(↓の画像)、誰の脚だと思いますか? 霊長類最強(吉田沙保里)の脚ですよ、一般人がちょっと鍛えたくらいで そうそう逞しい筋肉なんて付きません
30日スクワット!part6!

 

59. 2017/02/13(月) 02:49:38

スクワットで筋肉がついて余計太くなった!って言ってる人の半分くらいは ただの張りを筋肉と勘違いしてるだけです 運動後にきちんとストレッチをしていない人に多く見られます それとは違い、実際に脚が太くなったという人は、脚の筋肉に偏った負荷をかけています 本人は「スクワット」のつもりでも「屈伸運動」をしている可能性があります 重心のかけ方を間違ったスクワットを続けていると、太ももの前側の筋肉『大腿四頭筋』だけが鍛えられ、発達、肥大します それだと太ももの後ろ側『ハムストリング』は鍛えられません 『ハムストリング』を鍛えないとヒップや裏ももはずっとブヨブヨのままです その結果バランスの悪い脚になってしまいます 楽して部分痩せなんてそんな都合の良いものはありません 脂肪のない綺麗な脚になりたいのなら、全ての筋肉をバランスよく鍛えましょう 筋肉なしで細く綺麗なスタイルを維持することは不可能に近いです 運動をせずに痩せたいなら、栄養失調まっしぐらですね ちなみに、筋肉が衰えると本来筋肉にかかる筈の負荷が全て骨にかかるので、骨盤や脚の骨が曲がって姿勢が悪くなると共にO脚やX脚になります 衰えた筋肉を取り戻すにはかなりの時間がかかります 1日動かなかった分の筋肉は、取り戻すのに1週間かかると言われています つまり4週間動かなかったら取り戻すのに半年もかかります! やらずに後悔するより、やって後悔する方がマシですよ! 筋肉なんて付きすぎても少し休めばすぐに落ちます 落ちないならそれは筋肉ではなく固まった脂肪です(もしくは筋肉が霜降り化しています) というわけで皆さんスクワットやりましょう!ヾ(*・ω・*)ノ

60. 2017/02/13(月) 03:15:39

1月からやってる! 今3週目ぐらいで効果でてるよ! 垂れたお尻がプリケツになる画像までもいかないけど、だるんだるんだったお尻がちょっと垂れてるなぐらいになった。 30日が終わってもスクワット続けようと思う。

61. 2017/02/13(月) 06:36:26

やってるよー!
始めて1ヶ月たった、今は仕事中トイレに行った時個室で35回するのを決まりにしてます。
だから平日しかやらないけど、だんだんハマってきた。

たまにバレーのやつみたいに、足を180度にしてやってる、そうすると仙骨の辺りがすごいスッキリして気持ちいいと感じるようになったよ

75. 2017/02/13(月) 15:13:28

6日目です。
ウエストが明らかに細くなり
くびれてきています。
お尻がキュッと上がるのはまだまだ
ですが、凄いですね!

77. 2017/02/13(月) 18:30:00

膝を痛めてしまって、なにがいけなかったんだろうと
思って調べたら曲げた時の膝の向きとアップダウンのスピード
だった。

曲げた時、膝はつま先と同じ方向になるように
アップダウンはともに5~6秒かけてゆっくりと。

膝の痛みが取れてから再び注意しながらやったら大丈夫だったよ。
痛くなったら膝の向きが違ってるんだと膝を意識しながら慎重に
ゆっくりとやってる。
今4か月めで4Kgダウン。

80. 2017/02/13(月) 23:06:41

私はいつも歯磨きしながらやってるよ(笑)

104. 2017/02/28(火) 10:26:5

5日目。50回終了。
あとはトイレの度10回ずつやる。結構余裕。
100超えからきついだろうな。

123. 2017/03/13(月) 15:13:20

18日目。175回の日
休み明けの170回は本当に辛かった。(微妙に二日酔いだったし)回数減らそうかとも頭をよぎった。でも今日は昨日に比べ全然楽!

筋トレすると食欲が抑えられるのか、生理前の今でも食欲安定してる。でも筋肉の為にも食事はきちんと取ってる。でも18日目の今なんだかぐっと痩せた。

引用:http://girlschannel.net/topics/1063623/

 

200.ブログ管理人 2018/01/01

スクワットチャレンジ体験談の結果のyoutube動画です

是非参考にしてください

【スクワットチャレンジ前編】 たった15日間で予想外の結果が出た!

 

【スクワットチャレンジ】 完結編 30日間スクワットしてたら何Kgやせる?

最後までお読み頂きましてありがとうございます。感想や口コミ情報等を是非コメントに残して頂きましたら幸いですm(__)m
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