1. 質問者(名無しの女性)2017/02/12(日) 23:12:41

『“脚の引き締めやヒップアップに効果が あると言われているスクワット! 海外では初日50回をしてその後の30日間、 1日5回ずつ増やしていく30日スクワットが有名ですね!ヒップアップの為に相撲スクワットをやり始めて3日目! 太ももが筋肉痛ですが、お尻に効いている感じがいます(^o^)/ また同時に歩き方を意識いたり、四つん這いで脚あげをやっています! 皆さんの体験談も教えてください”』

2. 質問者 2017/02/12(日) 23:13:41

30日目倒れそうw

5.  2017/02/12(日)23:20:18

>>2 表を見ると毎日では無いみたいね! 3日したら1日休む!

6.  2017/02/12(日) 23:21:10
>>2 最後の日の回数が250ってスゴい… そんなにできるのかな、フラフラになりそうだわ笑

9. 2017/02/12(日) 23:21:15

股関節が弱い私には合わなくて失敗しました。数日続けたら、激痛で歩くのも大変に…私だけかな?

14. 2017/02/12(日) 23:25:43

膝が痛いです。やめた方良いのかな

33. 2017/02/12(日) 23:58:36

>>14 椅子に座るようにしてやるといいよ。 本当に椅子を後ろに置いて正しい方法でやると、膝を壊さないです。 膝関節から曲げてしまうことで膝関節に負担がかかり膝がポキっと鳴ったりするので要注意です。しゃがんだ時に膝がつま先より出てると膝を痛めます。このイラストだとわかりやすいと思います。

30日スクワット!part6!

5. 2017/02/12(日) 23:15:50

太もも太くならないならやりたいな

15. 2017/02/12(日) 23:25:51

>>5
30日スクワット!part6!

29. 2017/02/12(日) 23:47:07

>>15 わかる! でも、スクワットを始めた一ヶ月くらいはどうしても太ももが張ってしまうから太くなった!って思うのもわかる。

17. 2017/02/12(日) 23:28:35

毎膝がポキッて鳴るんだけど・・・

20. 2017/02/12(日) 23:31:30

地味〜に朝晩20回ずつやってる 効果のほどはよく分からない 回数が少ないのかな? でもあんまり辛いと続かなそうだし…

22. 2017/02/12(日) 23:32:08

頑張って50回やったけど大分キツイな!息切れおさまらん 30回位にしておけばよかった

25. 2017/02/12(日) 23:38:41

ふと思い出したようにやるよ。 だいたい寝る前とか。 ダイエット目的よりも運動不足解消が目的だけどね。

26. 2017/02/12(日) 23:42:41

運動不足だからやろうかな 今無職だから暇だし

28. 2017/02/12(日) 23:43:45

前だけ筋肉付いて、横から見ると盛り上がってるw(4ヶ月経過) 回数こなすのは苦じゃ無くなってきたけど、股関節を痛めた。 外れるように痛むようになってしまったので、お休み中。(整形外科では異常なしだった)

32. 2017/02/12(日) 23:56:42

最近始めたところで、今日で8日目。4,5日目位が筋肉痛がひどかったです。終わったあとは体がポカポカするし、全身の代謝アップにもいいんだろうなと感じます。頑張ってやる遂げます

34. 2017/02/13(月) 00:01:13

私は生理中や身体がしんどい時はやりません 無理をしないで続けるって感じで いつからやってるか覚えてないけど1年くらいは続いてる気がする

35. 2017/02/13(月) 00:05:30

お尻の贅肉が下着からこぼれるという現象に十年以上悩まされてきたけど これやったら3日目くらいに解消されてビックリした 膝とか太股の前の部分に必要以上に負荷がかかってる人はやり方間違ってるんだと思う それだときちんと裏股とヒップの筋肉使えてないんじゃないかな

37. 2017/02/13(月) 00:10:44

スクワットでお尻鍛えてます。 今日、イオンに行ったら外国人にナンパされた。 セクシーだからってお尻見ながら言われた笑。 外国人はやっぱりプリっとしたお尻が好きなんだなぁって再確認。 タイトスカート履いてたんだけど、 私、胸AAの身長150笑。 それでもセクシーとか言ってくれるんだからぷりっケツのパワーを思い知らされた! またモチベあがりました。

45. 2017/02/13(月) 00:44:16

ごめんなさい! ルール違反だってことはわかってます! でも初っ端50回は無理です。 超超超超運動音痴&運動嫌いなんで10回からスタートします。

50. 2017/02/13(月) 01:13:50

スクワットの正しいやり方がよくわからない・・・。
52. 2017/02/13(月) 01:28:34
やってます‼︎
でも、正しいフォームがよく分からなくて…
膝はつま先より出ないように重心をかかとにやってるのですが、いまいちもも裏やお尻に効いてる感がありめせん。
むしろ前ももや特に膝上の所が効いてるみたいで、痛くなります。
なので、相撲スクワットと合わせてやってます。
各20回ずつ朝晩やってます。
効果は太ももの隙間が少し広くなったかな〜程度です。
頑張ります‼︎

53. 2017/02/13(月) 01:29:10

>>51 52

【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】

正しいスクワットで激痩せダイエットしよう!

 

51. 2017/02/13(月) 01:15:07

初めはできる範囲で30回からスタートしましたー。前日より1回多くを意識していたら、100回(途中30~1分程度休みをいれる)はできるようになりました( ´∀`)

ふくらはぎ(なぜかアンダーバストも)は細くなったのですが、太ももが太くなりました…。太ももが痩せた方は何か気をつけていたり、マッサージをしていたのでしょうか(´・ω・`)

56. 2017/02/13(月) 02:26:37

>>51 これ(↓の画像)、誰の脚だと思いますか? 霊長類最強(吉田沙保里)の脚ですよ、一般人がちょっと鍛えたくらいで そうそう逞しい筋肉なんて付きません
30日スクワット!part6!

 

60. 2017/02/13(月) 03:15:39

1月からやってる! 今3週目ぐらいで効果でてるよ! 垂れたお尻がプリケツになる画像までもいかないけど、だるんだるんだったお尻がちょっと垂れてるなぐらいになった。 30日が終わってもスクワット続けようと思う。

61. 2017/02/13(月) 06:36:26

やってるよー!
始めて1ヶ月たった、今は仕事中トイレに行った時個室で35回するのを決まりにしてます。
だから平日しかやらないけど、だんだんハマってきた。

たまにバレーのやつみたいに、足を180度にしてやってる、そうすると仙骨の辺りがすごいスッキリして気持ちいいと感じるようになったよ

75. 2017/02/13(月) 15:13:28

6日目です。
ウエストが明らかに細くなり
くびれてきています。
お尻がキュッと上がるのはまだまだ
ですが、凄いですね!

77. 2017/02/13(月) 18:30:00

膝を痛めてしまって、なにがいけなかったんだろうと
思って調べたら曲げた時の膝の向きとアップダウンのスピード
だった。

曲げた時、膝はつま先と同じ方向になるように
アップダウンはともに5~6秒かけてゆっくりと。

膝の痛みが取れてから再び注意しながらやったら大丈夫だったよ。
痛くなったら膝の向きが違ってるんだと膝を意識しながら慎重に
ゆっくりとやってる。
今4か月めで4Kgダウン。

80. 2017/02/13(月) 23:06:41

私はいつも歯磨きしながらやってるよ(笑)

104. 2017/02/28(火) 10:26:5

5日目。50回終了。
あとはトイレの度10回ずつやる。結構余裕。
100超えからきついだろうな。

123. 2017/03/13(月) 15:13:20

18日目。175回の日
休み明けの170回は本当に辛かった。(微妙に二日酔いだったし)回数減らそうかとも頭をよぎった。でも今日は昨日に比べ全然楽!

筋トレすると食欲が抑えられるのか、生理前の今でも食欲安定してる。でも筋肉の為にも食事はきちんと取ってる。でも18日目の今なんだかぐっと痩せた。

 

124. 2018/01/01

動画【スクワットチャレンジ前編】 たった15日間で予想外の結果が出た!

 

動画【スクワットチャレンジ】 完結編 30日間スクワットしてたら何Kgやせる?

 

30日スクワットチャレンジの効果は?スレより

 

1. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:40:44 

『“30日スクワットチャレンジ! 今日からはじめてみようと思っています。 チャレンジした事ある方・今チャレンジ中の方・興味ある方、やり方や効果など話しませんか?”』
30日スクワットについて

3. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:41:58
なにこの美尻 私もやる!

4. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:42:14
1の画像って本当に本人? だったらやってみたい。

8. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:42:50
え、トピ画の人、同一人物なの?!すげー!

9. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:43:09
なんとなく、お風呂でほぼ毎日スクワットしてる(笑) ももの内側?が少し引き締まった気がするよ〜 あとちゃんとやると腹筋にも効く気がする!

12. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:43:25
一日50回からどんどん増やしていくらしいけど、かなりきつそう(*_*;

20. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:48:34

けど、これ維持するために31日後も続けないとダメよね〜

21. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:48:48
辛そうだけどやってみようかな〜 結婚して10キロ太ったから…

22. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:48:49
関節弱い方は あちこち痛めるので 気を付けて下さい

23. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:49:10
お尻にキュッと力入れて生活するだけじゃダメですか( ;´Д`)

24. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:49:17
腰悪い人はスクワット無理しちゃダメだよ〜!

27. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:51:51

正しいやり方でやりましょう
30日スクワットについて

29. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:53:07

スクワットって 膝壊れやすくなるからしない方が良いって聞いたけど それって太ってたら変わらないよね(笑)

30. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:53:11
とりあえず3週間ほどやってますよ(*^^*) 見た目で細くなったかはわからないけど、 最初しんどかったのに、どんどん回数も増やすことができたり、筋肉痛が減ったり、と体で感じる変化は大きいです(^^)

31. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:53:17

50回を毎日してるだけでも、何もしないより全然いいと思う!

32. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:53:27
主です。 私の友人がスクワットチャレンジをしていて、本当に変化があったのでやってみようかなと思いました! 友人の写真は載せれませんが、検索するとビフォーアフターの写真が結構出てきます。 初日から50回とかきつそうだけど…がんばります!

33. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:54:18
動画と一緒にやってみた 太ももが疲れた(笑)

34. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:55:17

1日の回数は決まってますが、1度にやらなくていいみたいです!50回なら1日の中でトータル50回していればいいみたいですよー!

36. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:56:33
最初から50回てきつそう…(T_T) そして30日頑張れたとしても、その後ずっと続けられる自信ない(T_T)

37. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:57:37

これ前ももすごくなってない? フォームとかちゃんと気をつけてやらないとなーと思った
30日スクワットについて
出典:s-media-cache-ak0.pinimg.com

57. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:14:26

>>37 いやいや、これ太くなってる! とゆうか、スクワットって どんなに正しいフォームであっても、どうしても前もも鍛えられちゃうから張り出してくるんだよね

38. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:58:06

やってみる! 一分丈のパンツからもはみ出るぐらいにだるだるだから

41. 名無しの女子 2017/06/28(日) 14:59:26

テレビ見ながらやってみよ!

42. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:00:46

もし間違ったフォームでやり過ぎると足太くなりそうで勇気でない。

44. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:02:01

なんで 30日?やるならずっとだよ ひざ痛め無いように 最初は 少な目10回ぐらい 1日おきに暫くそれで やってみて少しずつ回数増やして とにかく膝痛めないように ストレッチ最初と最後に わたしは 普通に1000回は 一度にやってます

45. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:02:09
やってみる! かっこいいお尻になりたい人、一緒に頑張ろう〜!

46. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:03:43

体型や骨格のタイプによって、 スクワットって足太くなる人いるよね? もともと前ももが張り出してるタイプの自分は、スクワット続けた事あるけど、 さらに下半身がかっちりして太くなった。 あと、腰が弱い人も気をつけて。

47. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:03:43

やってみる! 一分丈のパンツからもはみ出るぐらいにだるだるだから

48. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:04:13
私バスケ部だった時、よくスクワットやってたからか37みたいな前ももになってるよTT でもお尻また鍛えたいから今日からやる!

49. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:05:31
世界一美尻の少年の写真、美容院の雑誌で見て笑っちゃった スクワットで鍛えたって書いてあったなー

50. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:06:56

産後太り解消したいー(T_T) 続けることが大事ですよね。 お尻の筋肉がつけば代謝もあがるだろうから痩せやすい体になりそう。 食生活も改善しなくちゃ。

54. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:11:01

スクワットチャレンジとプランクチャレンジ並行してやってます 現在23日目ですが始める前が156センチ60キロのダルンダルンのクソデブなのですごい変わりました。 キツかったジーンズが入るようになりましたし、お腹に縦筋入りました。腰回りのお肉も減りました。 片膝の内側が高校時代の部活での怪我であまり良くないのですが、大股開いて足と膝を45度開いてスクワットすると痛くならずにトレーニングできるので続けられています。

55. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:12:49
スクワット続けてたら膝がパキパキ鳴るようになったんだけどやめたほうがいいのかな

58. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:14:29
➕食生活ですよね

59. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:14:57
1日50回でやってみようかな…ヘタレだけど表のような回数は無理そう

61. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:17:33

今月からスクワットやってます。 ただ、毎日だと太ももが太くなるって聞いたので(…違ってたらすみません)3日に1回は休んでます。 回数も増やしていないので毎回平均で30~60回ですが、少し太ももが引き締まってきたのと、ヒップラインがすっきりしてきました!

62. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:18:39
お金もかからないしやってみようかな。

63. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:18:54

なんでこんなに肌の色違うんだよ
30日スクワットについて

64. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:19:23
四つん這いになって足をゆっくり後ろに上げるのと横に上げるのやってる スクワットは膝壊しそうで怖い

67. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:20:30
スクワットは正しいフォームでやらないと膝や腰を痛めるし逆に太ももが太くなる危険性があるから、女性は特に下半身痩せを狙うなら足パカや空中自転車漕ぎやる方が下半身を綺麗に引き締めれる気がするけどなー(実体験)

69. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:21:32

産後半年です。毎朝10回だけやってます。 10日ほどして、主人にケツ小さくなった⁉︎ と言われました。服の上からでも分かるくらい。 言われて自分で触ったところ、確かに!! と自分でもすぐ分かりました。 ムリなく続けてます。 ちなみに曲げてから、5秒カウントしたら後ゆっくりひざを伸ばし、骨盤を前に突き出すようにして戻します。ビリーがやってました。これで腹筋のインナーマッスルも鍛えられます。

70. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:21:42

週5~6でスクワット1日60回くらいやってます。 1ヶ月経った結果、尻は上がりました。 股下覗いた時の垂れ尻の量が減っています。 ただし私はスクワット以外に腿上げやハイキック等 7種類筋トレをしているのでスクワットのみでの結果ではありません。

71. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:23:52
ブルガリアンスクワットは効く 但し、膝が悪い人は要注意
30日スクワットについて
出典:atlas.yupiteru.co.jp

73. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:24:48
スクワットは基礎代謝が落ちてる人にはいいよね
77. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:42:13

お尻に筋肉を付けて大きくしたくて、スクワットをしてます!結果、大きくなりました!旦那にも上がって大きくなったねって言われます。お尻小さくじゃなくて、大きくなるんだよ!

78. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:43:44
今やってみたけど、31回でヨレヨレ。

80. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:56:41
今やってみましたが、膝がパキパキ言います(^_^;)お尻を後ろに出さず、視線を落とさずなんですね!おしり垂れて平になってきてるので、頑張ります!

82. 名無しの女子 2017/06/28(日) 15:58:01

凄いなぁ!( 〃▽〃) おばちゃんでも出来るのかなぁ♪ お尻が下がって皺かできました(T_T) こんな尻でも引き締まるの?

83. 名無しの女子 2017/06/28(日) 16:01:03

おすすめは電子レンジで何か温めているときにやる

87. 名無しの女子 2017/06/28(日) 16:11:25
スマホしながらやってみたら、250回なんて楽に出来ちゃった。元々強靱な下半身の筋肉もちなんで、引き締まりはするけど細くはならない気がする。自分がそうだから。

88. 名無しの女子 2017/06/28(日) 16:11:28 30日

30日チャレンジのことは知らなかったのですが、1日50回を3ヶ月続けてます もとが脂肪だらけだったせいか太ももがだいぶ細くなってスキマもできました♪

91. 名無しの女子 2017/06/28(日) 16:20:38

痩せました。 ただし、休む日も、スクワット以外の買い物、お風呂に入っていた経験です。(←シャワーじゃだめです。) 私は、休んだ日が多かったので、3ヶ月かかりました。

93. 名無しの女子 2017/06/28(日) 16:28:49

いや一ヶ月でこんなんならないよ… 去年の6月からスクワットやら筋トレやら初めて、10ヶ月間続けた ここまでダイナマイトな尻にはなれなかったけど、腿と下腹にはかなり効いてると思う で、し始めた段階で調べたんだけど、黒人白人とは骨盤の傾きからして日本は違うから >1みたいな尻は望めないらしい

95. 名無しの女子 2017/06/28(日) 17:06:23

森光子も毎日100回だっけ?やってたんだぞ!体に悪いわけない!

97. 名無しの女子 2017/06/28(日) 17:23:15

ものすごい変化は望まない… ただ少しでも変化があり効果があるならやりたい!

98. 名無しの女子 2017/06/28(日) 17:25:29

スクワットは最初の筋肉痛がキツイんだよね。モモ、ふくらはぎ、お尻、全部筋肉痛になって階段の昇り降りが大変。

103. 名無しの女子 2017/06/28(日) 17:43:34

一人目を出産後、こども抱っこしながらスクワットしてたら、半年で妊娠前の体重より8キロ落ちて、周りからお尻が小さくなった‼︎太ももが細くなったってすごく言われた。 回数は、徐々に増やしていって、多い日なんかは一回200回を1日何回もやってた。

106. 名無しの女子 2017/06/28(日) 17:55:31

ここまで全部読んだらスクワットやった気になった。 駄目だな。

114. 名無しの女子 2017/06/28(日) 19:14:38

私も加圧トレーニングジムでスクワットやるけど、 正しいフォームはつま先より前に膝と顔が出ちゃダメなんですよ。 ということは、かなり後ろに体重がかかるので、 お尻や裏ももへの負荷がかなりかかります。 ただ、しゃがんで立ってを繰り返すのとは違いますよ。

116. 名無しの女子 2017/06/28(日) 19:15:17

しゃがんだ時に膝がつま先より前に出ないようにしないと、すぐ膝痛めるよー

118. 名無しの女子 2017/06/28(日) 19:32:00

美尻美脚になりたいなら、他にもストレッチあるし、 スクワットは、どうやっても前モモが前に張り出してるような筋肉なっちゃうよ。 O脚の人はだいたい前モモ張るよ

128. 名無しの女子 2017/06/28(日) 21:13:02

今12日目でちょうど超回復の日で休んでます! 体幹は1:30しました! 今生理中ですが、 腰のぽちゃぽちゃ感が減ってきました! 身長159 体重52 の19歳です! ウエストは2cm減って62になりました 脚のだるさやむくみが減りました

129. 名無しの女子 2017/06/28(日) 21:33:30

着痩せするタイプで脱いだらだるだるだからやってみる!お尻上がったら脚ながく見えそう。 今年の夏はショートパンツ履いてやる!

130. 名無しの女子 2017/06/28(日) 21:34:38

回数多くするよりゆっくりやった方がいい。 スクワットにしても腹筋にしても、単純に回数聞いてすごいかすごくないか、頑張ってるか頑張ってないかの判断をする人が多すぎる。

132. 名無しの女子 2017/06/28(日) 21:38:57

主人がスクワットし始めて、亜脱臼になったので怖くてできません(・・;) 正しいやり方なら大丈夫かな…?

142. 名無しの女子 2017/06/28(日) 23:05:24

50回やってみたら、日頃の運動不足を痛感!これ、1ヶ月やったら確かに痩せそう!

154. 名無しの女子 2017/06/29(月) 00:29:09

スクワットすると足首が硬いのか、かかとが上がってしまう私には不向きかな

155. 名無しの女子 2017/06/29(月) 00:37:56

ほんとここは気を付けないと性悪女おる。 足太くなるとか、変わらないとか言ってる奴のいうことは 努力しようとしている人への妬みか、自分だけ細くなろうとしている人。 人間の体の中で、一番カロリーを消費するのは大腿筋(つまり太もも) これを鍛えれば、人と同じ動きをするだけで、筋肉量によりカロリー消費が多くなる。 つまり、カロリーを消費できるから、単純に基礎代謝が増えて この運動以外何もしくても、通常の生活動作でやせていく。 骨の形が体を形どっているわけではない。 筋肉が体を形造っているから、鍛えれば姿勢もかわるし、体の形自体が変わってくる。 最初、少しは太くなるが、そのうち筋肉と、脂肪の比率が逆転して形の良い太もも、おしりになる。 多分3か月以上は続けないと効果ないけどね。 からだのラインは筋肉がつくっているんだよ。 何もしないよりした方が美しくなるのは当たり前! みんな頑張って!!! 

引用:http://girlschannel.net/topics/404114/

引用:http://girlschannel.net/topics/1063623/


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